老化の原因となってる活性酸素！！タバコ、食生活の乱れ、環境汚染、

紫外線等が原因で増加しちゃうのって有名ですょね‥‥

　

しかも、がんや心臓病、脳卒中、シミ、肌荒れの原因になっちゃうの！


ふわぁ～‥‥。ぉんなの子の大敵！！活性酸素が襲ってくる～！！


　　ひぇ～！！ぃちかたん！ぃちかたん！それはどうやってぉさぇるのら？？難しそうです～






　実はね！、老化につながる活性酸素をやっつけてくれる体内の抗酸化

酵素はぁ、年齢と共に間に合わなくなってきちゃうの。だから、、抗酸

化作用の成分補給で活性酸素を退治！しなきゃなんだょ～








　　そっかぁ～なぁ～んだ朝からびっくりしちゃったれす～






ぉはようございまぁす♥
今みなさんはどんな朝食とってますかぁ～？？

　


朝は体が栄養をすっごく吸収しやすい時だから、ぉ肌にもすっごく影響するし、代謝にも関係してくる！


だから出来るだけ身体が喜ぶもの入れてぁげたいですよねっ

　
いちかは夜ご飯は抜いても、絶対朝ご飯は抜かない！！ダイエットしてても、朝だけはぜ～ったいに食べるんだぁ





そんないちかが毎朝決まって食べてるのは抗酸化作用抜群の手作りフ

ルーツスムージーとサラダ♡天然酵母のパンとヨーグルトにチーズ♪これは

もう１０年ぐらぃそうしてるかな





それから、食材は出来るだけ旬の物を選ぶ様にしてるの。旬の物はその季節でもっとも栄養価が高いって言われてるでしょ？だから、なるべく‥‥ね♡


フルーツで選ぶ様にしてるのは抗酸化作用の強ぉ～いブルーベリー、カシス、ピンクグレープフルーツ、イチゴにバナナ、マンゴー、ザクロなんかだょ♪





フルーツにはいろんな効能がぁるから、スムージーを作る時はちょっとゲーム感覚で楽しんでみて下さぃね


　　　　今日の日差しは強いからビタミンC多めに！とか、


　　　　最近疲れたまってるから血管障害治療にも有効なブルーベ
　　　　　　リー多めに！！とか、


　　　　肌がくすんで来たかな？？て時には色素沈着防止によ
　　　　　　る美白効果を促す作用があるザクロジュースを多めに入れて
　　　　　　ミキサーにon！！



いちかは、その日に選んだフルーツと豆乳を一緒に入れて毎朝オリジナルスムージーを作ってるよぉいちかママお薦めのフルーツ酵素も入れてます





フルーツ酵素は、摂取すると体内に溜まってしまった老廃物を体外に排出させてくれたり、身体をスッキリとさせてくれるので、朝のむくみも取れますょ
それに、細胞も活性化させることが出来るので、更に健康な身体やアンチエイジングに繋がっていくみたぃだぉいちかママぉ薦めは毎朝入れてます

　　





　　　それからサラダは出来るだけ多く繊維もミネラルも多く取りたいでしょいちかが絶対に欠かせないの


が、抗酸化作用いっぱいアボカドとセロリとベビーリーフにナッツ類（クルミ・アーモン


ド・マカダミア）それを大体はオニオン系のドレッシングでヘルシーに頂いてますでも、たまにシーザーかな





　　1⃣　アボカドに含まれる成分には、抗酸化作用はもちろん、コレス
　　　　
　　　　テロールを減少させて胃酸の分泌を整え、腸の機能を高める
　　　　
　　　　作用と、細胞や皮膚の発育を促進し、 、体内の新陳代謝を促
　　　　
　　　　す 成分も入ってるんだょ


　
　　2⃣　セロリには腸内ガスを無くし、腹部膨張を防いでくれる効果が
　　　　
　　　　あるので、スタイル維持には欠かせません


しかも、腎臓・膀胱、あらゆる管を奇麗にし、結石を外へ出してくれる効果があるみたいですょ～♪



　　3⃣　ぁと、ベビーリーフというのは、文字通り赤ちゃんの葉っぱ♡
　　　　
　　　　そして、素晴らしい抗酸化食品なの栄養価も高くて老化
　　　　
　　　　防止も出来るなんて一石二鳥の食材でしょ


　　4⃣　それからナッツ！
　　　　
　　　　ナッツ類は「ビタミン・ミネラルの宝庫！！」


良質の植物性脂肪に富み、血中の悪玉コレステロールを下げてくれる

し、疲労回復に優れた効果を発揮するんだって



これをサラダにパラパラってするだけで、もう栄養バランス良くなっちゃう気がするでしょ

その中でもアーモンドは特に抗酸化作用が強いらしぃからぜひぜひぉ試しぁれぃ


いちかぉ薦めは殻のついたアーモンドこれ、普通のアーモンドよりカリッと香ばしさが増します








デザートのヨーグルトに欠かせないのはプルーンにイチジク・マンゴー等のドライフルーツ


イチジク、プルーン、マンゴーは抗酸化作用があるだけじゃなく、共に食物繊維豊富だから一緒に取ってるんだぁ便秘改善は美肌に直結するよぉ～





しかも聞いて聞いて！！この子達は腸内改善と同時にすっごい効果

があるの！イチジクはベンズアルデヒドっていう抗がん物質入りだし、プ

ルーンは肌の角化や乾燥防ぐビタミンAが豊富だし、マンゴーはベーター

カロテンで細胞の老化を抑えるらしの♡


ヨーグルトと一緒に取るのは、フルーツだけでは補えなぃカルシウムやタンパク質が補えるからなんだぁ


で、最後が天然酵母で作ったパンだょ♡味がしっかりしていてきめ細かい層がとっても美味しい



いちかは固めのフランスパン（クーペ・プール・エピ）かカンパーニュを選んでしっかり噛むようにして顔の筋肉を鍛えてます♪






噛むって大事　　　顎の筋肉無くなるとブルドック顔になっちゃうらしぃですよ






それから、食べ物をよく噛む事で抗酸化のパワーがアップ！するんだって

（驚）！！唾液に「ペルオキターゼ」っていう活性酸素を除去す

る酵素が含まれてるから、よく噛んで唾液の分泌を促す事で抗酸化作用

のパワーがアップアップ！！なんだってぇ～だから、いっ

ぱぃいっぱぃ噛んでね


食べる事って本当に大好きいちかにとって食はただの空腹満たしではないの







ぁのね、ちぃちゃん、いちかは食卓の彩りや食事環境（一緒に食べる人とか場所）なんかも心の健康に（それがお肌にも？）も繋がるんじゃないかなって思ってるのら


皆さんも朝ご飯はた～っくさん食べて、今日も元気に過ごしてくださいねぇ～


ぃちかたんいっぱいぉはなししてるけど要するにぃ～、老化防止をし

て奇麗になりたい！健康でいたぃ！！ってみんなはぁ、抗酸化作

用のぁる野菜や果物、その他食品をいっぱい取りましょってこと

なんでちょ





そ‥‥そなの　ごめんね、長ったらしくって‥‥　


ぢゃぁ皆さん！この下にぁる食材から、１つでも今日の料理に加えてぇ、健康に奇麗に


なりまちょ～





まだまだぁると思いますが、いちかが知ってるのはこのぐらぃなので、ご了承を



ブルーベリー・カシス・葡萄・黒米・桃（アントシアニン豊富）

蕎麦（ケルセチン・ルチン豊富）

緑茶（カテキン豊富）

大豆（イソフラボン豊富）

明日葉（カルコン豊富）

コーヒー豆（クロロゲン酸豊富）

シソ（ロズマリン酸豊富）

ごま（ゴマリグナン豊富）

ウコン（クルクミン豊富）

ブロッコリー（スルフォラファン豊富）

緑黄色野菜（βカロチン豊富）

トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツ・グァバ（リコピン豊富）

唐辛子（カプサイシン豊富）

鮭・イクラ・エビ・蟹・鱒（アスタキサンチン豊富）

ケール・ほうれん草・ブロッコリー・かぼちゃ（ルテイン豊富）

海藻（フコダイン豊富）

キノコ類（βグルカン豊富）

リンゴ（ペクチン豊富）

豚レバー・アンコウ肝・うなぎ肝（ビタミンA豊富）

赤ピーマン・ブロッコリー・レモン・イチゴ（ビタミンC豊富）

小麦胚芽・アーモンド・モロヘイヤ・うなぎの蒲焼き・ほうれん草・（ビタミンE豊富）

牡蠣・鮑・豚レバー（亜鉛が豊富）

ウニ・しらす干し・アンコウ肝・イワシ（セレン豊富）

ブロッコリー・ほうれん草・アスパラガス・アボカド（グルオタチン豊富）

アボカド・ピーナッツ（コエンザイムＱ10豊富）

赤ワイン（フロアントシアニジン）

大豆・味噌・醤油・緑茶・紅茶・ウーロン茶・ココア・コーヒー・タマネギ・春菊・赤ワイン・ブルーベリー・バナナ・マンゴー・納豆（サポニン豊富）



最後に、抗酸化作用の効果アップ法をちょこっとつけたしだぉ～






ポリフェノールはビタミンCと取ると効果アップ！！だから、いちかのワイ

ンのおつまみには必ずドライフルーツをつけるのこれまたぉためしぁ

れぃ


それから料理するときはなるべくぁたらしい油を使ってね♡油が酸化してい

るとせっかく抗酸化物質を取っても意味がなくなっちゃうんだって！

　

で、いちかはぃつも新鮮なオリーブオイルを使ってるんだ♡成分のオレイン

酸がコレステロールを下げ、動脈硬化・心筋梗塞の予防もしてくれる

し、さらっとしていて鍋とか食器の後片付けが楽だしね香ばさが欲しい

時はちょっと白ごま油を加えたりしてます



みなさんの美容と健康にちょっとでも役に立つといぃなって思ってます



ちなみにいちかは今年３２歳になったんだけど、これを実践しているぉかげか化粧品売り場で測定した肌年齢が、２３歳だったょ～


ではではみなさん、ちょっと寒くなってきましたけど、体調に気をつけて今日も元気で過ごしてくださぃね～