快眠のための食べ物

寝苦しい日々がすぎましたが、こころよくぐっすり眠るための快眠方法の一つに、牛乳を少し温めて寝る前に飲むのが良いです。

温かいと胃を刺激してストレスにならないからです。

牛乳には、カルシウムに加えて眠りをさそうオピオイドペプチドが含まれています。

ちなみに、ヨーグルトやチーズでも言いそうです。

特に女性や成長期の子供には言いそうです。

なぜなら、深夜に分泌される成長ホルモンはカルシウムの吸収を促し、適切に生体成分となることを促します。

バナナも言いそうです。

バナナや牛乳にに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、眠りを導くセロトニンというホルモンの原料になります。

バナナとミルクのバナナジュースは、すごく良い組み合わせと言えそうです。

ただし、バナナは糖分が多いので、血糖値に気をつけている人はご注意ください。

夕食にレタスを食べるのも良いとか、レタスにはラクッコピコリンという成分に、鎮静・催眠効果があることがわかり、注目されています。

朝のサラダでレタスはＮＧです。

これから活動しようと言うときに眠気を誘うので良くないです。

豆腐や納豆も、寝付きが悪いときは良いそうです。

また、カルシウムが豊富でしかも消化がよいので、胃に負担をかけないのでＯＫだそうです。

心地よい快眠をするには、まずは食生活から変えてみてはどうでしょうか。