１月12回目のCROSSFIT
１月最終日…ここまで３日連続で
CROSSFITトレーニングをしていて
この日が４日目となる
かなり体が疲れてる
…だからジムに行くのが億劫だ
朝のクラスに予約を入れていたのだが
なんだかうだうだしていて…
行こうか、サボろうか迷っているうちに
どんどん時間が過ぎていく
んで参加人数の少ない昼時の時間帯に
重い腰を上げて行ってきた
この日は男性ばかりだった
あまり話したことがないカツトシさん
フィリピン人男性のマイク
んで、CROSSFIT体験生のカズマさん
女性は私だけだった
今日はカーディオクラブの日
つまり有酸素運動の日で
ランがあるから
体験生のカズマさんに走るコースを説明するために
４人で外を走りながらウォーミングアップ
走り終わってジムに戻ると
ストレッチを二人一組で行う
一人が鉄棒にぶら下がり
もう一人がぶら下がっている人の背中を押すのだ
マイクとカツトシさんは背が高い者同士で
さっさとペアになってストレッチを始めた
だから私は初参加のカズマさんに
「背中押してくれる？」と声をかけた
今度はカズマさんが鉄棒にぶら下がり
私が彼の背中を押す
…のだが
背中の筋肉がめっちゃモリモリだ
さらに筋肉もりもりの男性を押すのは
かなりしんどい
２回目はコーチのＭＯＭＯにバトンタッチした
ＭＯＭＯさぁ～ん！
カズマさんね、ＭＯＭＯさんと同じくらい
筋肉モリモリだよぉ～
押すの代わってぇ～
…ということで前半のワークアウトはこれ
Skill Work
今日のカーディオクラブのメニューを
効果的に行うための練習だ
Toes-to-Bar Practice(5-10min)
まずはトートゥーバーの練習
トートゥーバーとはこんな動き
画像では勢いをつけてない
「ストリクト」方式で
つま先をバーにつけているけど
体を揺らすビート・スイングを
した方がやりやすい
こんな感じ
でも私が出来るのは
ニー・レイズまでだ
膝を持ち上げるまではできるが
そこからつま先をバーにタッチするのが
がんばって１回なんとかできるだけだ
でも、ま、今までは
ビートスイングがうまくできなかったのが
今はなんとかスイングできるようになったから
少しずつ成長していることに間違いはない
Box Jump Overs Efficiency(5min)
次は効果的なボックス・ジャンプ・オーバーの練習
「オーバー」なので
ジャンプしてボックスの上に乗ったら
反対側に着地するのだが
それにはコツがある
適当な画像がないので説明が難しい
コツはいつかまたの機会に話そうと思う
ＢＯＸ系の動きが得意な私は
ぴょんぴょん楽しく飛んでいた
んで、今日のカーディオはこんな感じ
For time
Target Time:21min
Time Cap :27min
走って、ボックスジャンプして、トートゥーバーをする
んで目標タイムは２１分以内にクリアー
遅くとも27分以内に終わらせる
1200m Run
まずは１２００メートル走ります
30 Box Jump Overs@24/20
次にボックスジャンプオーバーを３０回
男性は２４インチ、女性は20インチの高さ
30 Toes to Bar
次は３０回のトートゥーバー
でも私はできないからニーレイズにした
１５回連続でやると
握力とか肩とかが疲れてるから
一旦バーを降りて休憩し
再びバーにぶら下がり１５回ニーレイズ
私がニーレイズ３０回終わる前に
男性陣は走りに外に出てしまった
800m Run
ニーレイズが終わったから
再び走るのだが
今度は少し距離が短く８００メートルのラン
20 Box Jump Overs@24/20
私が走り終わってジムに到着する頃には
フィリピン人のマイクはすでにボックスジャンプが終わり
トートゥーバーをしている
他の2人の男性はボックスジャンプをしているのだが
私はボックスジャンプが速いから
ほんのちょびっと差を縮めることが出来た
20 Toes to Bar
すでに男性陣は走りに行っちゃったから
ジムには私とコーチのＭＯＭＯだけだ
ＭＯＭＯが私のニーレイズをカウントしてくれる
そのおかげかどーか分からんが
２０回連続でニーレイズができた
400m Run
最後は４００メートルのラン
最初の１２００メートルに比べれば楽かもしれないが
すでに身体にダメージがあるので
たったの４００メートルなのにしんどくてたまらない
10 Box Jump Overs@24/20
私がジムに戻ると
マイクはすでに終わっている
ボックスジャンプは私の得意種目だから
１０回なんてすぐに終わりそうだ
…と油断していたら
最後の10回目着地に失敗して
ちとよろけた
10 Toes to Bar
すでに男性陣は全員終わってる
あとは私だけだ
ボックスジャンプをした後は
息が上がるから
すぐに鉄棒にぶら下がれない
はぁ～、はぁ～と息を整え
よし と覚悟を決めてバーを握る
みんなが応援してくれる
その声援に後押しされ
なんとかフィニッシュだ～
合計すると
ラン ２４００メートル
ボックスジャンプオーバー ６０回
ニーレイズ ６０回
タイムはこれ
私は２１分４７秒
マイクは１９分００秒
しかもマイクはＲｘ
つまり…
ちゃんとトートゥーバーをやったということだ
他の男性陣は
私と同じくニーレイズ
４日連続のＣＲＯＳＳＦＩＴは
疲れたぁ～