ぷはぁ～～～ 
やっと地上に浮上して
新鮮な空気を吸っている
そんな気分です
とにかく忙しかった
…というわけでなかなかBLOGの更新が出来ず
もうすぐ４月に入るのに
いまから２月のトレーニングの記録を
綴っていきます
２月1回目のCROSSFIT
この日の前半のワークアウトはこれ
下半身の強化
Every 3min for 12min(4sets)
6-7 Back Squat @75%
5-6 Back Squat @80%
4-5 Back Squat @85%
2-3 Back Squat @90%
とにかくバック・スクワットだ
まずは１回ギリギリできる重量の７５％で
６～７回
私は15㎏バー＋10㎏プレート×２＝３５㎏
次は８０％の重量で５～６回
私は15㎏バー＋10㎏プレート×２＋2.5㎏プレート×２＝４０㎏
次は８５％で４～５回
私は15㎏バー＋10㎏プレート×２＋2.5㎏プレート×２
＋１㎏プレート×２＝４２㎏
最後は９０％で２～３回
私は15㎏バー＋10㎏プレート×２＋2.5㎏プレート×２
＋１㎏プレート×４＋＝４４㎏
んで後半のコンディショニングはこれ
CROSSFITでは全世界で
毎年大きな大会がある
これは2021年２月に行われたメニューだ
そろそろ2023年のオープンが始まるから
それに向けて準備をする意味で
この日はこーゆーメニューになっている
Time cap:20min
目標タイムは20分以内にクリアーということで…
具体的な動きはこんな感じです
10 DB Snatches@22.5/15kg
15 Burpee Box Jump-Overs @24"/20"
20 DB Snatches@22.5/15kg
15 Burpee Box Jump-Overs @24"/20"
30 DB Snatches@22.5/15kg
15 Burpee Box Jump-Overs @24"/20"
40 DB Snatches@22.5/15kg
15 Burpee Box Jump-Overs @24"/20"
50 DB Snatches@22.5/15kg
15 Burpee Box Jump-Overs @24"/20"
動きは大きく２種類
１つはダンベル・スナッチ
片手にダンベルを持って頭上に持ち上げる
男性は22.5㎏、女性は15㎏…となっているが
私は7.5㎏でやりました
もう一つはバーピーをしたら
ボックスにジャンプして反対側に着地する
そしたらそこで再びバーピーして
ボックスにジャンプして元の位置に着地する
回数は…
バーピーボックスジャンプオーバーは常に１５回
だけど…
スナッチは１０回→２０回→３０回→４０回→５０回
…と回数が増えてくる
バーピーをする時に
床に這いつくばるのだが
疲れてくると私は這いつくばった状態で
ちょっと休憩する
…が
この日のコーチは
若き新人コーチのカンくん
カンくんはめっちゃ真面目で
常にメンバーの動きを見ていて
私のサボり心を見逃さない
「kikiさん！動く！動く！Keep going!」
発破をかけられ
私はよろよろ立ち上がる
あ
ボックスジャンプオーバーは
疲れたらジャンプじゃなくてステップ
…つまり階段を上がるように
登ってぇ～降りて～でも 
…と言われていた
が
ボックスジャンプが好きな私は
最後までジャンプを貫いた
結局、合計すると…
ダンベル・スナッチ
with7.5kg weight 150回
バーピーボックスジャンプオーバー 75回
タイムはこれ
動いている間は
他のメンバーの様子なんて気にする余裕はなく…
自分一人が苦しくて…
自分一人がのろのろ
してるんだと思ってた
…ら 私は１６分３３秒
同じ時間のクラスに参加したメンバーの中で
わたしより早かったのは１人だけだった
元：ジムナストのアメリカン女性ジェシカが
１５分１０秒
コロンビア人女性のカミーラは
タイムキャップ２０分以内にはクリアー出来なかったけど
Rx…つまり15㎏のダンベルを使っていたということだ
ちなみにジェシカは10kgのダンベルで
わたしよりも１分以上早くクリアーしてる
すごいなぁ～
ま、とにかく頑張ったよ