２月３回目のCROSSFIT
この日の前半のワークアウトはこれ
Upper Body Strength(上半身強化)
Every 2.5min for 7.5min(3sets)
10-12 DB Bench Press
まずはダンベルを使ったベンチプレス
ベンチの数がそんなに沢山ないので
ベンチプレスの時は
たいてい２人１組でペアになって
交代でやる
…のだが今日のメンバーは合計７人
カツトシさんとカズマ君が
男性同士でペアを組んだ
中国人ヨーさんと
日本人サチエさんはパワフル系だから
一緒にペアを組むと思ったのだが
ヨーさんはケガをしてる
…ということでマミさんとペアを組んだ
今日初めて会ったアイちゃんと
サチエさんがペアを組み…
その結果、私は一人でベンチを独占だぁ
両手にダンベルを持って
１０～１２回のベンチプレスをする
休憩や交代を含めて
２分半の間に１０～１２回やる
これを３回繰り返すのだ
合計すると３０～３６回のベンチプレスだ
私は7.5㎏×２個＝15㎏でやっていたのだが
隣のサチエさん＆アイちゃんペアは
10㎏とか12.5㎏とかを使い
うぅ～うぅ～と呻きながらやっていた
一人でやってると
そーゆー追い込みができないことが分かった
私はついつい自分を甘やかしてしまう
Every 3min for 9min(3sets)
10-12 DB/KB Bent Over Row
+ 16/20 Death March
次はダンベルを両手に持ち
ベント・オーバー・ロー
お辞儀するように少し前かがみになり
そのまま背中のチカラも使って
ダンベルを引き寄せる
これを１０～１２回やったら
デス・マーチ
ダンベルを両手に持ったまま
ハムストリングスを伸ばしながら
１６～２０歩歩く
これを３セット繰り返す
んで後半のコンディショニングはこれ
AMRAP10(=as much rounds as possible)
10分間に出来る限り多くのラウンド数をこなす
Target Score :10rounds
目標は１０分以内に１０ラウンドクリアーすること
具体的な動きはこれ
10 Wall Ball Shots＠9/6kg
ウォール・ボール・ショットを１０回
ボールの重さは
男性９㎏、女性６㎏なのだが
私は4.5㎏にした
だってさぁ～身長低い人は不利なんよぉ～
規定の高さまでボールを投げないといけなんだけど
背が低いとジャンプしながらボールを投げないと
届かないのだ
そーするとジャンプするわ、スクワットでキャッチするわ～で
かなり足にダメージがくるのだ
30 Double Unders
ウォール・ボールで太ももをいじめた後に
３０回の二重跳びでさらに太ももにダメージが来る
以上を１０分間やり続ける
結果はこれ
私は８ラウンド＋１８回
つまり合計すると…
ウォールボールショット ９８回
二重跳び ２４０回
目標の１０ラウンドをクリアーしたかったな～
中国人のヨーさんは
ケガをしてる…って言ってたけど
１０ラウンドクリアーしてるじゃないか
私の隣では
この日初めて会ったアイちゃんがやっていたのだが
６㎏のボールを使っているのに
動きが速いのだ
「スゴイね～」と声をかけたら
「自分、そんなことないっす！」って
可愛い顔してアイちゃんは答えた
「えっ！アイちゃん、もしかして
自衛隊に入ってたの？」と
思わず聞いてしまった
それにしても
ウォール・ボール・ショット９８回という
数字を見るだけで吐きそうになるわ～
連続して９８回とか言われたら
ムリぃ～～
って思うけど
１０回ずつ刻めばなんとかなるってことか