２月５回目のCROSSFIT
ほんとーは午前中からCROSSFITしたくない
なんだか朝は体が起きてなく…
夕方から元気になるからだ
しかし
この日はキムタク＆綾瀬はるか主演の
「レジェンド＆バタフライ」を見る予定で…
映画の時間帯とCROSSFITの時間帯を考えると
午前中にトレーニングをし…
シャワー浴びて着替えて…
軽食を取って…映画館に移動して…
という流れでないとスムーズではないことが判明
朝ドラを見た後に
重い腰を上げてジムに向かった
この日の前半のワークアウトはこれ
Gymnstics(体操系)
Every 2min for 14mine(7sets)
3 Position Clean @50%+
(build up, goal is heavier than the last week)
色々書いてあるけど
簡単に言うとウェイトリフティングの
「クリーン」の動作をするのだ
ポジション…となっているけど
この説明は割愛します
重さの目安はギリギリ１回出来る重量の半分
そこから少しずつ重くしていき
先週よりも重いところまで行くのが目標だ
先週がどうだったか忘れたけど
この日は１７㎏でクリーンをしました
３回のクリーンを２分以内に行い
それを７回繰り返す
後半のコンディショニングはこれ
For time
…なので以下のメニューを
何分でクリアー出来るか時間を測る
Target Time :7-8min
Time Cap:12min
ただし目標タイムは７～８分以内
遅くとも12分で終わらせる
具体的な動きはこれ
Wall Walks
まずはウォール・ウォーク
American Kettlebel Swing@24/16kg
次にケトルベルを持ってスイングする
「アメリカン」なので頭上まで振り上げる
男性は24㎏、女性は16㎏だが
私は12㎏でやりました
今まで8㎏でやってたから
少しはパワーアップしたということだ
回数はこーなってる
１-3-5-7-9 reps of Wall Walk
11-13-15-17-19 reps of KB Swing
つまり…
1回ウォール・ウォーク
11回ケトルベル・スイング
3回ウォール・ウォーク13回ケトルベル・スイング
5回ウォール・ウォーク15回ケトルベル・スイング
7回ウォール・ウォーク17回ケトルベル・スイング
9回ウォール・ウォーク19回ケトルベル・スイング
合計すると…
ウォール・ウォーク ２５回
ケトルベル・スイング（12㎏）7５回
…ということだ
結果はこれ
私は９分５秒でフィニッシュ
目標の８分以内にはクリアー出来なかったけど
ま、タイム・キャップ１２分以内には余裕で入った！
時間の隣に緑色で書かれた数字は
前半のワークアウトのクリーンの重量だ
ニュージーランド出身のマリーナが12㎏
私は17㎏
だが！
元：ジムナストのジェシカは４０ｋｇ
カリフォルニア出身のカリーナは３９ｋｇ
アメリカンな女性はパワフルだな～
私が４月から
20㎏以上の重さにチャレンジします