２月６回目のCROSSFIT
この日の前半のワークアウトはこれ
Snatch&Overhead Movement
(スナッチ＆オーバーヘッドの動き)
Every 2min for 14mine(7sets)
3 Position Snatch @50%+
(build up, goal is heavier than the last week)
色々書いてあるけど
簡単に言うとウェイトリフティングの
「スナッチ」の動作をするのだ
ポジション…となっているけど
この説明は割愛します
重さの目安はギリギリ１回出来る重量の半分
そこから少しずつ重くしていき
先週よりも重いところまで行くのが目標だ
先週がどうだったか忘れたけど
この日は７㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏
でスナッチをやりました
３回のスナッチを２分以内に行い
それを７回繰り返す
後半のコンディショニングはこれ
EMOM12(6sets)
=every minute on the minute
…１分ごとに違う動きをし
合計１２分のワークアウトだ
具体的な動きはこれ
10 Wall Ball Shots
まずは１０回のウォールボールショット
壁の上方に向かって4.5㎏のボールを投げ
落ちてくるボールをスクワットしてキャッチする
１回クリアーすために３秒はかかる
つまり１０回連続でスムーズにできたとしても
30秒は最低必要だということだ
でもシャトルランで息が切れたあとにやると
スムーズにいかない
５回連続して投げて小休止する…とか
シャトルラン終わって小休止して
息を整えてからボールを投げる…とか
そんなことをしていると１分なんて
あっという間に経過して
また走らなくちゃならない
40-45sec Shuttle Run
コーンの目印の間を
繰り返し走り続けなくちゃならない
40秒～45秒走り
残りの15～20秒は休憩する
前半は元気に走れるのだが
後半は…きつくて速く走れない
10 V-Ups+10 each Weighted Russian Twist
次の１分は
１０回のＶアップのあとに
ウォールボールで使ったメディシンボールを持って
左右にウエストをひねる
左右合計で２０回
合計30回の動きなので
１回１秒だとしても
最低30秒は必要だ
40-45sec Shuttle Run
またまたシャトルラン
以上を繰り返して
合計１２分のワークアウトだ
朝、この日のメニューを見たときは
EMOMだし…楽勝だろうと思ってた
のだが
はぁ～しんどぉ～