２月９回目のCROSSFIT
この日はつむくんの誕生日だ
お墓参りに行こうかな～と思ったけど
月末に近いのに
２月は…というか２月も忙しくて
なかなかジムに行けず…
今月はまだCROSSFITに４回
行かねばならないのに
すでに今月の残りはあと６日だ
…ということでお墓参りではなく
CROSSFITジムに行ってきた
つむくんと同じ時を過ごしていた
高校～大学生の頃は
筋トレなんて興味がなく
ジムにも行ったことがなかった
最近、高校の卒業アルバムを見つけた
バスケ部のキャプテンだったつむくんが
Ｔシャツに短パンでメンバーと一緒に
映っていた
ほんの少しだけつむくんの足が写ってた
前の人の影になってよく見えないのだが
太ももに筋肉がついてることが分かる
当時の私は
筋肉なんて意識してないし
男子高校生の太腿に興味もなかったけど
今見ると「おぉ～筋肉だぁ～」
…っとよだれが垂れる変態女になってしまった
そんな私をつむくんは
天国からどう思って見てるだろう
嫌われてなければ良いな～
んで、今日はブートキャンプだ
まずはブートキャンプその１
AMRAP5
(=as many rounds as possibl)
以下のメニューを５分間
出来る限り多く繰り返すのだ
10 Hollow Rock
まずは１０回のホローロック
床に横たわり両手を万歳し…両足も浮かし
腹筋のチカラで体を揺らすのだ
10 Scap Push-Ups
次は腕立て伏せなのだが
いつものとは違う
スキャップ・プッシュ・アップだ
腕は曲げる必要はないから
上半身を地面につける必要はない
肩甲骨を寄せて～離して～
みたいに動かす
これを１０回
画像を探してみたのだが
動きが地味すぎてきっとブログでは伝わらない
興味がある人は検索してみてください
ちなみに「スキャップ」の意味を調べてみたら
連合軍最高司令官（supreme commander for the allied powers）
の略だと書いてある
えっ
ほんとか
今まではてっきり肩甲骨を寄せる動きを
スキャップというんだと信じていた
さらに調べてみたら
スキャプラー・プッシュ・アップというものがあった
スキャプラーは肩甲骨だ
きっとスキャップラーを略しただけだと思う
10 Air Squats
最後は１０回のエアー・スクワット
以上を５分間繰り返し
私は６ラウンド＋３回クリアーした
つまり…
ホローロック ６３回
スキャップ・プッシュ・アップ ６０回
エアースクワット ６０回
2分休憩の後…ブートキャンプその２に突入する
AMRAP5
(=as many rounds as possibl)
その２もアムラップだ
５分間に出来る限り多く繰り返す
20 Reverse Lunges
リバース・ランジを
左右合計で２０回
片足を後ろに引いて
両足が直角になる状態で沈み込む
この時、膝は地面につける
そーすると腹直筋が伸びる
2 Wall Walk
次はウォール・ウォークを２回
10 Diamond Push Ups
最後はダイヤモンド・プッシュ・アップ
ダイヤモンド…というのは
両手の親指と人差し指の先を付けて
ひし形を作り、胸の中心の真正面に置く
このポジションで腕立て伏せをする
…のだがムリだよぉ～
通常の腕立て伏せよりも
小さな筋肉くんが頑張らなくちゃいけない
私の小さな筋肉くんには
耐えられない負荷だった
だから両膝をついてやりました
以上を５分間繰り返し
私は４ラウンドジャストクリアー
つまり…
リバース・ランジ ８０回
ウォール・ウォーク ８回
ダイヤモンド・プッシュアップ ４０回
2分休憩の後…ブートキャンプその３に突入する
AMRAP5
(=as many rounds as possibl)
再び５分間のアムラップ
20 Frog Pump
床に寝そべり
両足をくっつけ、両膝は開いて
ひし形のような形を作る
その状態で腰を上に２０回あげる
余裕があればダンベルを乗せてやる
15 Ceiling Reaching Ab Crunches
今度も床に寝そべり
両手を天井に向かって伸ばし
上半身を持ち上げる腹筋トレーニング
上半身は肩が床から離れる程度でＯＫ
これを１５回
20 Jumping Jacks
最後はジャンプしながら
両手両足を広げたり閉じたりする
ジャンピング・ジャック
これを２０回
以上を５分間繰り返し
私は５ラウンド＋３回
合計すると…
フロッグ・パンプ １０３回
天井に向かう腹筋 ７５回
ジャンピング・ジャック １００回
またまた２分休憩後に
最後のブートキャンプ４に突入する
AMRAP5
(=as many rounds as possibl)
再び５分間のアムラップ
30 Mountain Climbers
左右合計３０回のマウンテン・クライマー
15 Superman Pull Ups
腹ばいに寝そべり
両手・両足を浮かしたまま
背中のチカラで両手でエアーを引っ張る
これを１５回
5 Burpee Tuck Jumps
バーピーをして
ジャンプする際にタック・ジャンプをする
通常のバーピーはこれ
この最後のジャンプの時に
タック・ジャンプをする
両膝を曲げて高く飛ぶ感じだ
以上を５分間繰り返し…
私は３ラウンド＋３５回
つまり合計すると…
マウンテン・クライマー１２０回
スーパーマン・プルアップ ５０回
バーピー・タック・ジャンプ １５回
今日のブートキャンプのポイントは
Correct Movement＝正しい動作
Keep Moving＝動き続けられるペース
…でした
