３月３回目のCROSSFIT
３月３回目…といっても
すでに３月中旬です
３月は一番忙しかった
これから大学に入学する生徒の
英語の 
答案を採点し
コメントを 
書く…
という仕事がありぃ～の
メンタルヘルスの登壇が入ってるから
プレゼンの準備をするぅ～の
…でトレーニングしてる余裕がなかったのだ
久しぶりのCROSSFITの前半はこんな感じでした
Clean&Front Rack Movement
（クリーン＆フロントラック）
Every 2.5min for 12.5min(5sets)
Thrusters
10-8-8-6-4 reps @AHAFA
今日はスラスター
まずはバーベルを肩に担ぎます
肩に担いだ状態でスクワットして
立ち上がると同時にバーを頭上にプレス！
オーバーヘッドは苦手なのだが
スラスターは途中で肩に担ぐ動作
（＝クリーン）が入るので少し楽ちん
回数は
１セット目は１０回
２・３セットは８回ずつ
４セット目は６回
５セット目は４回
合計３６回
重量は＠AHAFAでやる
＝as heavy as form ???
先日も話したけど…「あはふぁ」
フォームが崩れないで持ち上げられる重さ
…というような意味
私は２５㎏がスラスターの「あはふぁ」だった
オーバーヘッドスクワットの「あはふぁ」が
１０㎏だったからま、ま、良しとしよう
女性陣だけで比べると…
みさとさん １１ｋｇ
まゆみさん １７ｋｇ
あいちゃん ２０ｋｇ
わたし ２５ｋｇ
さちえさん ２９ｋｇ
アリッサ ３０ｋｇ
ジェシカ ３５ｋｇ
ちなみに男性陣は…
フィリピン出身のマイクが８５ｋｇで最大
マイクはオーバーヘッドスクワットは６３ｋｇだった
ジョシュとかつとしさん ７０ｋｇ
こーいちさん ６０ｋｇ などなど…
で、後半のコンディショニングメニューは
こんな感じ
Ｈelen
crossfitのワークアウトには
誰かの名前が付いたメニューがある
これは世界共通だから
どこの国でも「Helen」と言ったら
ワークアウトの内容は同じだということ
んで、ヘレンは…
3 rounds for time
動きは以下の３種目を３ラウンドやって
タイムを測ります
400m Run
まずは400メートル走ります
21 Kettlebell Swings@24/16kg
次はケトルベルスイングを２１回
男性は２４ｋｇ、女性は１６ｋｇの
ケトルベルを振ります
…のだが私は１２㎏を使用
12 Ｐull Ups
最後は１２回の懸垂
私はゴムバンドを使ってやりました
以上を３セット繰り返すから
合計すると…
ラン １２００メートル
ケトルベル・スイング ６３回
懸垂 ３６回
ぱっと見、簡単そうに見えるでしょ
ところが
前半でスラスターをやってるから
太ももが疲れている状態で走るのが苦しいでしょ
走ってはぁ～はぁ～しながらの
ケトルベル・スイングは苦しい
両腕でケトルベルをスイングした後に
懸垂するのは腕に力が入らない
んで結果はこれ
私は１５分１５秒
午前中の３クラス全員の中でビリッケツ
最速はイギリス出身のロブ（男性）が
９分５５秒
しかもロブは２４ｋｇのケトルベルを使ってる
ビリッケツはみんなに応援される
…という特典がある
ヘロヘロしながら
懸垂して…
みんなに応援され…
なんとかクリアーでした