３月６回目のCROSSFIT
この日は私以外は全員外国人メンバーだった
アメリカ出身のジェシカ
シカゴ出身のアリッサ
フィリピン出身のフランシス
テキサス出身のダーメッシュ
中国出身のワンさん
フィリピン出身のルイス
このメンバーの中で
日本語が完璧に理解できるのは
中国＆フィリピン出身者だけ
USA出身の３人は
現在、日本語勉強中
…ということでこの日
コーチのＨＩＲＯＭＵくんは
All Englishで動きの説明をした
前半はこんな感じ
Upper Body Strength(上半身強化)
Every 3min for 12min(4sets)
Bench Press
10-10-8-8 reps @heavier than last week
今日はベンチプレス
ベンチプレスの時はたいてい２人１組になってやる
私はフィリピン出身のフランシスとペアを組んだ
回数は
１・２セット 各１０回ずつ
３・４セット 各８回ずつ
合計 ３６回だ
最終的にフランシスと私は
２８ｋｇ×８回のベンチプレスをしてフィニッシュ
USAの女性ペアは４０kg✕８回
男性は…
フィリピン出身ルイス ５８ｋｇ×８回
中国出身ワンさん ６０ｋｇ×８回
テキサス出身ダーメッシュ ８５ｋｇ×８回
20 Supinated Grip Banded Pull Aparts between sets
ベンチプレスが１セット終わるごとに
ゴムバンドを使った動きをする
ゴムバンドを両手で持って
背中の力を使って
左右に伸ばす
２０回×４セット＝合計８０回
んで、今日のコンディショニングは
こんな感じ
Team of Two AMRAP 16
*Partners alternate movements
２人一組のペアワーク
１６分間のAMRAP（=as many rounds as possible）
…つまり16分間できるだけ多く繰り返すのだ
Partners alternate movements
…なのでパートナーが動いている間は
自分は休憩タイムということだ
この日はベンチプレスのパートナーと
そのままペアを組むことになり
私のペアはフィリピン出身のフランシスだ
肝心の動きはこんな感じ
14/10cal Row or 10/7cal Bike
まずはマシーンを漕ぐ
ローイングの場合は男性14cal、女性10cal
バイクの場合は男性10cal、女性 7cal
ローイングよりバイクの方がキツイ
フランシスはどっちでやりたいかな～と思い
彼女の方に振り向いた
…ら、お互い目を見た瞬間に
「やっぱりローイングだよね」と意見が一致！
フランシスが漕いでいる間は私は休憩タイム
…だけど１０cal…ってことはだいたい1分くらい
つまり１分の休憩タイム
14 Ring Dips
フランシスがローイングを漕いでいる間は
私は次の動きの準備をする
本当はリング・ディップスなのだが
そんなんできないから
BOX・ディップスをする
二つのBOXの間に立ち
フランシスがローイングをしている後姿を見ながら
今か！今か！と待つ
フランシスが手をあげて合図をすると同時に
私は１４回のディップをする
これはあっという間ね
20秒あれば余裕で終わる
14 Alt. DB Snatches@22.5/15kg
私が20秒間のディップスをしている間に
フランシスはローイングマシーンから降りて
ダンベルが置いてある場所に移動する
片手にダンベルを持ってスナッチをするのだが
本来は男性22.5㎏、女性15㎏のダンベルを使用する
…のだがそんなん無理だから
フランシスと私は10㎏のダンベルを使うことにした
左右合計１４回のスナッチなので
これも20秒くらいで終わる
40 Double Unders
フランシスがダンベルスナッチをしている間に
私は縄跳びを用意し、二重跳びの準備をする
40回の二重跳びだから
一度も縄を足に引っ掛けなかったとしたら
１分以内で終了する
14 Ring Dips
私が縄跳びをしている間に
フランシスはボックスの場所に移動し
ボックス・ディップの準備をする
さっきと同じく１４回だから
20秒くらいで終了
14 American KB Swings@24/16kg
フランシスがボックスディップスをしている間に
私はケトルベルを持ってスイングする準備をする
これも14回だから30秒くらいで終了するけど
二重跳びを４０回して
たったの20秒しか休憩できないまま
次の動きに入るから結構しんどい
はぁ～はぁ～と上がった息が
整わないままケトルベルスイングをしないといけない
ケトルベルの重さは男性24㎏、女性16㎏だけど
「アメリカン」スイングなので
頭上までケトルベルをスイングしないといけない
だから無理をせずに12㎏のケトルベルにした
14/10cal Row or 10/7cal Bike
再びマシーンを漕ぐ
ここでは漕ぐのはフランシスの番
フランシスが10cal漕いでいる約1分間
私はようやく一息休憩できる
フランシスが漕いでる間
私は近くで待機し、時々フランシスにがんばれぇ～と
応援の声かけをする
フランシスが漕ぎ終わったら
ここで１ラウンド終了だが
すかさず２ラウンド目に入るので
私がローイングマシーンに座って漕ぎ始める
２ラウンド目は種目が私とフランシスで
１ラウンド目と逆転する
結果はこれ
私とフランシスは
４ラウンド＋６８回
つまり私だけの合計回数は…
ローイング・マシーン ４０cal
ボックス・ディップス ７０回
ダンベル・スナッチ ２８回
二重跳び １１０回
ケトルベル・スイング ２８回
はぁ～疲れたぁ～
けどチーム戦だから楽しいし
パートナーがいるから頑張れる
ようやく終了
はぁ～ 疲れた
早く寝よ 