３月９回目のCROSSFIT
悲しいお知らせが舞い込んだ
これまで一緒にトレーニングしてきた
２人のメンズが去ってしまう…
…ということでこの日のワークアウトは
前半も後半も彼らの送別を兼ねたトレーニングだ
前半は「Hiromu」に捧げるワークアウト
Team of Two
まず二人一組でチームになる
私はシカゴ出身のアリッサとペアになった
4sets
1min Max Effort of
Cal C2 Row/Bike
まずアリッサが全力疾走で
１分間ローイングマシーンを漕ぐ
またはバイクを漕ぐ
その間、わたしは休憩
Wall Ball Shots @9/6kg
Rest 30sec
アリッサが１分のマシーン漕ぎが終わると
今度はわたしがウォール・ボールショットを１分間行う
ボールの重さは男性9kg、女性6㎏だが
私は4.5㎏のボールにした
ウォール・ボールショットを１分やったら
30秒休憩が与えられる
1min Max Effort of
Wall Ball Shots or
30秒休憩の後は
アリッサがウォール・ボールショットを
１分やり…
Cal C2 Row/Bike
Rest 1min
最後の１分は私がローイングマシーンを漕ぐ
ここまでで１セット
１セット終わったら１分休憩があり
その後再び同じことを合計４回繰り返す
*Score is sum of total cal and reps
合計すると…
アリッサとわたしの2人で
ローイングマシーン ９６cal
ウォール・ボール・ショット ２０５回
んで前半のワークアウトが終わったら
１０分間休憩
後半はJunkiくんに捧げるワークアウト
Team of Two
Time Cap 16min
後半もペアワークアウトなので
私は引き続きアリッサとペアに。
１６分以内に終わらせないといけない
4 rounds each for time
16 Alt. Double DB Hang Snatch @22.5/15kg
まずは私がダンベル・ハング・スナッチを
１６回やる
ダンベルの重さは男性22.5㎏、女性15㎏なのだが
私は10㎏でやりました
Alt.…なので左右交互にスナッチをする
8 Burpees over DBs
スナッチが終わると
使っていたダンベルを床に置いて
バーピーしてジャンプしてダンベルの反対側に着地する
これを８回私がやる
私が以上の２種目をやっている間
アリッサは休憩…ではない
Max reps Strict Ring Muscle Ups
(Scale as needed)
アリッサは私が終わるまで
ストリクト・リング・マッスル・アップをする
が
さすがのアリッサもマッスル・アップはできない
だから懸垂をしていた
*Athletes switch when on athlete complete one round of 1)
ここまでやったら種目を交代する
アリッサがスナッチとかバーピーをやってる間に
私は…懸垂じゃなくてリング・ローだ
こんな感じで４セット繰り返す
結果はこれ
なんだか数字だらけで分からなくなった
とにかくハードだった
