３月１０回目のCROSSFIT
この日は平日の昼間の時間帯に参加した
だから人数が少ない
中国出身の女性ヨーさんと
CROSSFITを始めたばかりの男性ノリさんと
私の３人のワークアウトだ
前半はこんな感じ
Clean&Front Rack Movement
(クリーン＆フロントラック)
10min Jerk Practic
Dip-Dip&Drive-Dip, Drive&Pull Under
まず１０分間、ジャークの練習をする
この動きを ひとつずつ分解して練習する
わたし…この右から２番目の格好が好きじゃない
ちょっとへっぴり腰でカッコウ悪い気がする
それに「ジャーク」ってこういう動きだと思っていた
よくウェイトリフティング競技で見かけるヤツだ
こっちの方がかっこよく見える
実は両方とも「ジャーク」なのだ
「ジャーク」とはバーを頭上に持ち上げることを指すらしい
んで、カッコいいジャークは
正確には「スプリット・ジャーク」と呼ぶ
足を「スプリット」しているからだ
んで、スプリット・ジャークの方が難しい
足を前後に開くためバランスを崩しやすい
だからまずは両足は動かさない「ジャーク」で練習するのだが
いつも「このフォームで良いのだろうか？」と不安がぬぐえない
Every 90sec for 12min(8sets)
4-5 Push Jerk(from Rack)@AHAFA
ジャークの練習が終わると
今度は重さをつけてプッシュ・ジャークの練習だ
from rack・・・と言うのは
最初のポジション（＝肩の前側にバーを乗せている）にするには
ラックに乗せてるバーをそのまま肩に乗せてねということだ
実は…from the floorというやり方もある
床に置いた場を 「よいしょ」と持ち上げて
ジャークのスタートポジションを作るやり方だ
ま、とにかくこの日は
ラックにバーを乗せてそれを肩に乗せてから
ディップしてドライブしてジャークする
＠AHAFAはas heavy as form ???
フォームが崩れない程度の重さでやる
…ということだ
私は１７ｋｇ
ちなみに午前中に参加した女性は
たいてい１２～１３ｋｇ
ただし一緒にワークアウトした
中国人のヨーさんだけは２３ｋｇ
男性は…
３０～４０ｋｇでやってた人が多いけど
重たいのでやったのは
フィリピン出身のマイク ８０ｋｇ
テキサス出身ダーメッシュ ７０ｋｇ
日本人のこーいちさん ５５ｋｇ
…って感じです
後半はElizabeth
21-15-9Reps for time of
Target Time:7min
Time Cap:10min
以下の２種目をそれぞれ
２１回→１５回→９回とやるのだが
目標タイムは７分以内
遅くとも１０分以内に終わらせる
（終わらない場合は途中で終了）
Power Clean @61/43, 52/35, 43/29kg
*Choose the weight you can
touch & to at least 6 reps with.
まずはパワークリーン
重さは男性６１㎏か、５２㎏か、４３kg
女性は４３kgか、３５㎏か、２９㎏のうち
自分が少なくとも６回連続してできる重さを選ぶ
…のだが、一番軽い29㎏でもしんどいから
私は前半の練習でやった17kgでやることにした
Ring/Box/Bench Dips
*Choose the movement you can go unbroken at least 6reps
もう一つはディップス
上腕三頭筋を酷使する動きだ
レベルが高いのは電車の吊り革みたいなリングを使う方法
それが難しい場合はＢＯＸを使って両足は浮かせる
ボックスの間に入ってこのような動きをする
それでも厳しい人はベンチを使って
両足は床につける
「you can go unbroken at least 6 reps」なので
少なくとも６回連続でできる方法を選びなさい
ということだ
私はＢＯＸをチョイスした
んで、２１回パワークリーン
２１回ボックスディップス
１５回パワークリーン１５回ボックスディップス
９回パワークリーン９回ボックスディップス
合計すると
パワークリーン ４５回
ボックスディップス ４５回
んで、結果がこれ
私は５分２５秒でフィニッシュ
目標タイムの７分以内に終了してるが
きっと17㎏のパワークリーンだと軽すぎるんだろうな～
ちなみに朝一番のクラスに参加した
ダーメッシュとマイクはRX
つまり…61㎏の重さでパワークリーンを45回やり
リングを使ってディップスをしたということだ