４月1回目のCROSSFIT
この日は有酸素運動系の日だ
…けど
その前に…これ
Skill Work
Kipping Pull Ups Progression
普段の練習では
「ストリクト」プルアップが多いけど
この日は「キッピング」プルアップの練習をする
「ストリクト」は勢いをつけないで懸垂する
「キッピング」というのは体を揺らして
身体の勢いを使って懸垂をするやり方だ
私は勢いをつけない「ストリクト」よりも
「キッピング」プルアップの方が好きだ
あっ
もちろんキッピングで勢いをつけても
懸垂が出来ないので
私はゴムバンドをつけた状態でキッピングしてます
すると、良い感じで懸垂ができる
が
いつかはゴムバンドの補助を使わなくても
出来るようになりたい
今日のワークアウトはこれ
Cardio Club(有酸素系)
0:00-5:00
1000/800m Row
まずはローイングマシーンを漕ぐ
男性は1000メートル、女性は800メートルを
５分以内に漕ぐ
早く漕ぎ終わったら残った時間は休憩
5:00-9:00
60(30each)DB Push Presses@15/10kg
次はダンベルを片手に持ってプッシュプレス
左右合計で６０回
図では両手にダンベル持ってますが片手で
ダンベルの重さは男性15㎏、女性は10㎏だが
私は5㎏でやりました
これも４分以内に行い
余った時間は休憩タイム
10:00-13:00
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
次は懸垂なのだが
いつもよりも難度が高いチェスト・トゥ・バー
胸が鉄棒につくくらいまで懸垂する
が そもそも懸垂すらできない私は
コーチに泣きを入れる
結局コーチの指示により
私はジャンピング・プル・アップをすることになった
ジャンプして鉄棒につかまり
そのジャンプの勢いで懸垂もどきの動作をする
当然ゴムバンドは使えない
これを３０回だから
両腕がヘロヘロになる
3分以内に３０回終わらせる
13:00-17:00
60 Goblet Squats @15/10kg
次はダンベルをゴブレット状に持ってスクワット
男性は15㎏、女性は10㎏を推奨されてて
私は7.5㎏を使いました
６０回のスクワットを４分以内に終わらせる
スクワットが得意なのでこれは楽勝
17:00-20:00
30 Burpees
次も私の得意なバーピー
３分以内に３０回やるのだが
私はたしか１分半で終了できたから
長めの休憩が確保できた
20:00-30:00
800m Run
最後は800メートル走る
１０分以内に８００メートルだから
普通に考えれば楽勝だけど
スクワットして…バーピーして…だから
かなりしんどい
途中でウォーキングを挟みながら
なんとかフィニッシュした
結果はこれ
全員20分の時点で走り始めるから
走るスピードの分だけタイムにばらつきが出る
走るのはやはり
スレンダーな日本人男子が速い
タキさんとかカズさんが23分台でフィニッシュ
私は24分19秒…ってことは
800メートルを４分19秒で走ったということだ
えっ
ほんとか
はぁ～疲れたぁ～
でも楽しかったぁ