４月３回目のCROSSFIT
この日は久しぶりに
平日の午前中のクラスに参加した
参加人数は少ない時間帯だったけど
久しぶりに７０代のクニオさんや
ちびっこのお父さんそーたさんに会えた
んで、この日の前半はこんな感じ
Snatch&Overhead Movement
(スナッチ＆オーバーヘッド)
Every 90sec for 4.5min(3sets)
3-4 Drop Snatch @Light to Moderate
まずはドロップ・スナッチ
バーを肩に担いだ状態から
勢いよく身体をバーの下に沈み込ませる
つまり…
床からバーまでの高さは変わらない
軽めもしくはほどほどの重さで
90秒間に３～４回のドロップスナッチをする
余った時間は休憩しながら合計３セット
Every 90sec for 4.5min(3sets)
2-3 High Hang Squat Snatch @Light to Moderate
次はハイ・ハング・スクワット・スナッチ
正確な画像が見つからなかったのだが
イメージ的にはこんな感じ
「ハイ・ハング」なので
スタートポジションはこの図の左から３番目
ほぼほぼ直立状態
（ほんの少し膝を曲げている）
ここからのスタートなので
そんなに重たい重さを持ち上げられない
だから軽め～ほどほどの重さでOk
90秒間に２～３回で余った時間は休憩しながら合計３セット
Every 90sec for 6min(4sets)
2-3 Hang Squat Snatch @Moderate
最後はハング・スクワット・スナッチ
スタートポジションは「ハング」
「ハイ・ハング」よりも前かがみになる
その分、上半身でバーを持ち上げる勢いがつく
だから軽めの重さを卒業し
ほどほどの重さでやりましょう、ということ
90秒間に２～３回
余った時間は休憩しつつ合計４セットやります
今日のコンディショニングはこれ
Team of Two
for time
Target Time:10min
Time Cap :14min
この日のメニューは
２人１組のペアワーク
私は女性メンバーのトモミさんとペアになった
目標は10分以内に終わらせる
遅くとも14分以内
14分の時点で回数がクリアー出来てなくても
そこで終了となる
んで何をやるかというと…
50 Curtis P @43/29kg
「Ｃurtis P」という初めて聞く動きだ
床に置いたバーベルを持ち上げる＝クリーンの動き
その状態で右足を前に出す＝ランジの動き
次は左足を前に出す＝ランジの動き
最後に頭上に持ち上げる＝プッシュ・プレスの動き
ここまでやって１回とカウントする
それを２人合計で５０回
バーの重さは男性43㎏、女性29㎏なのだが
７㎏バー＋5㎏プレート×２+2.5㎏プレート＝22㎏でやりました
んで二人で合計50回クリアーなので
何回ずつで交代するかペアで相談する
私とトモミさんで
１０回→１０回→５回ずつやることにした
が、単にそれだけをやるのではない
Every 2min, including 0:00
Syncro 5 Burpees
２分ごとにコーチが合図をするので
自分の回数がクリアーしてなくても
（EX: まだ８回しかやってない等）
中断して、二人同時に５回バーピーをするのだ
んで結果はこれ
１１分４８秒でフィニッシュ
早朝クラスは全員男性メンバー
彼らはみんな10分以内にクリアー
しかも４３㎏の重さでやってる人もいた
はぁ～疲れたぁ～
けど楽しかったぁ