４月５回目のCROSSFIT
ず～っと気になっていたメンバーがいた
フランシスコだ
タイミングが合わずに
いつも違う時間帯に参加していて
会ったことがなかった
初めてのメンバーだろうが
男性だろうが
外国人メンバーだろうが
若かろうが年配だろうが
強面だろうが
そんなの関係なく私は声をかける
Hi～ 
I'm Kiki.
Nice to meet you.
フランシスコはさっと手を出して
握手をしながら Nice to meet you, too.
と挨拶を返してくれる
日本人だとペコリとお辞儀するパターンが多いけど
男性からさっと手を出して握手をする…
こーゆー風習、好きだな～
Where are you from?
（どっから来たの？）
From Brazil. 
Brazil 
To be honest, I'm learning Portuguese.
（実は私、ポル語を勉強中なの）
Eu sou KIKI. Muito prazer.
（私はキキです。はじめまして）
Portuguese sounds are so cute and I love it.
(ポル語ってすごくカワイイ発音で、好きなんだ)
By the way, I'm learning Spanish, too.
(実はスペイン語も勉強中なんだ)
I can speak Japanese, Portuguese, Spanish, and English.
And now I'm learning Chinese.
（僕は日本語・ポル語・スペイン語・英語を話せて
今は中国語を勉強中なんだ）
Wow, How did you learn Japanese?
（日本語はどうやって勉強したの？）
こんな会話をしてたら
フランシスコはいきなりペラペラな日本語で話し始めた
実は大学生の時から日本に来てて
もう１５年くらいたってるから・・・
それ以降、彼はず～っと日本語で話す
日本語の方が彼にとっては日常の言語に
なってるのかな～
ま、そんなこんななウォーミングアップをしてたら
コーチがこの日の動きの説明を始めた
んで、この日の前半はこんな感じ
Clean & Front Rack Movement
Every 75sec for 12.5min (10sets)
1 Hang Clean + 1Push Jerk
@ build from moderate weight
前半はウェイトトレーニング
１回ハング・クリーンをして
バーを肩に乗せる
その状態で１回プッシュ・ジャーク
…頭上にバーを持ち上げる
これを75秒間に行う
もちろんこれは休憩とか
ウェイトの付け替えの時間も含まれる
１０セットやるので
まずはほどほどの重さからスタートして
徐々に重くしていく
１２分半この動きを続けるのが前半
今日のコンディショニングはこれ
Team of Two
AMRAP10
２人一組でペアを作り
AMRAP 10…つまり10分間に出来るだけ多く
回数をこなす…というものだ
この日、私はＭＥＧＵＭＩさんとペアを組んだ
んで、何をやるかというと…
Front Squat @43/29kg
まずはバーベルをフロントにかついで
スクワット
男性は43㎏、女性は29㎏
私とメグミさん…確か…29㎏でやった気がする
15㎏バー＋5㎏プレート×２＋2㎏プレート×２＝29㎏
スクワットだし…回数も10回以下だし…
できそうだよね？みたいな相談をした気がする
Pull Ups
もう一つは懸垂
メグミさんは懸垂が出来るけど
私はジャンピングプルアップ…つまり
ジャンプして鉄棒をキャッチして
その勢いを使って懸垂をする…というものだ
First, Partner A completes the round of 2reps,
then Partner B starts the round of 2reps.
回数とかどんな順番でやるのかというと…
まず私がフロントスクワット２回
懸垂２回 やる
次にメグミさんがフロントスクワット２回懸垂２回
私がフロントスクワット４回懸垂４回
メグミさんがフロントスクワット４回懸垂４回
こんな風に繰り返す
回数はこんな感じ
2,4,6,8,10,8,6,4,2,4,6,ets…
２回→４回→８回→１０回→８回→６回→
４回→２回→→４回→８回→１０回→８回→６回→
んで、結果はこれ
数え方にいまいち信ぴょう性はないが
いちお私たちは６＋２３
数えるのがめんどくさくなったから
今日は合計回数のカウントは割愛しますが
あ～疲れたぁ
でも楽しかった