５月１回目のCROSSFIT
この日の前半はこんな感じ
Upper Body Strenght（上半身強化）
4sets of alt. 1) &2)
次の２種目を交互に４セット行ないます
1) 10-12 each See-Saw Seated DB Shoulder Presses
１つめはダンベル・ショルダープレス
なのだが 
シー・ソー・シーティッド…なので
座ってやります
んで、片腕ずつ交互にプレスする
これを片腕10～12回 両腕合計20～24回×４セット
2) 10-12 each KB Gorilla Rows
次はゴリラ・ロー
これを片腕10～12回 両腕合計20～24回×４セット
Rest 1min between movements
１種目終わったら１分の休憩を挟みながら
合計４セット
つまり
ショルダープレス 左右合計８０～９６回
ゴリラロー 左右合計８０～９６回
今日のコンディショニングはこれ
Snatch Technique Review
まずは本番が始まる前に
スナッチのやり方を復習します
ある程度、フォームの確認ができたら
いよいよ本番スタート
この日は AMRAP6
(=as many rounds as possible)
６分間に出来るだけ多くの回数をこなす
Target Score :8rounds+
(1round 45sec)
目標は８ラウンド以上
つまり１ラウンド４５秒でクリアーする計算だ
肝心のメニューはこれ
4 Power Snatch @43/29kg
まずは４回のパワースナッチ
男性は43㎏、女性は29㎏でやるのだが
私はそんなん無理だから
7㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏でやりました
4 Burpees
次は４回のバーピー
んで、結果はこれ
私は８ラウンド＋４回
ま、目標はクリアーできた
合計すると
パワー・クリーン ３６回
バーピー ３２回
はぁ～疲れたぁ