５月4回目のCROSSFIT
この日は久しぶりに日本人女性サキちゃんと一緒になった
彼女は英語はもちろんスペイン語もペラペラだ
久しぶりなのに…
実はこの日が彼女の日本でのラストCROSSFIT DAY
仕事でオーストラリアへ旅立つというのだ
この日の前半はこんな感じ
Upper Body Strength(上半身を鍛える)
1) 8-10 DB Bench Press
+ 8-10 DB Push Press
まずはダンベル・ベンチ・プレス８～１０回
そのあとにダンベル・プッシュ・プレス８～１０回
こーゆー動きの時は
たいてい２人１組でペアになり
交代でベンチプレスをしたりする
私はフィリピン出身のフランシスとペアを組んだ
2) 12-15 Inverted Row @1111
次はインバーテッド・ロー
ラックにバーをセットしその下に座る
バーを両手で持ち、自分の身体をバーに近づける
テンポは＠1111なので
１秒かけて身体を引き上げ１秒かけて降ろす感じ
これを１２～１５回
3) 10-12 Tempo DB Bicep Curl @3131
最後はダンベル・バイセプス・カール
これは＠3131なので
３秒かけて腕をカールして力こぶを作り
３秒かけて元に戻す
これを１０～１２回
4sets
Rest 30-60sec between movenents
１つの動きが終わるごとに３０～６０秒休憩しながら
合計４セット
合計すると…
ダンベル・ベンチ・プレス
（7.5㎏×２＝15㎏）３２～４０回
ダンベル・プッシュ・プレス
（7.5㎏×2＝15㎏）３２～４０回
インバーテッド・ロー ４８～６０回
バイセプス・カール
（5㎏×2＝10㎏）４０～４８回
今日のコンディショニングはこれ
AMRAP 6
(=As many rounds as possible)
以下の２種目を
６分の間に出来る限り多く繰り返すのだ
12 Wall Ball Shots@20/14lbs
まずはウォールボールショットを12回
ボールの重さは男性９㎏、女性6㎏だが
私は4.5㎏のボールを使用
12 Weighted Sit Ups
次はウォールボールショットで使ったボールを持ったまま
腹筋を１２回
んで、結果はこれ
私が参加した時間帯では女性は３人だった
サキちゃんと、私と、フランシス
コンディショニングが始まる前に
前半のワークアウトでペアを組んだフランシスが
「KIKIさん！ウォール・ボールは6㎏でやるよね？」
と言ってきた
私は「う…う…う…ん、チャレンジしてみようかな～」と
いまいち気が乗らない
だってAMRAPだよ
…つまり休憩なしに動き続けないといけないんだよ
…と思いながらフランシスが頑張るんだから
わたしも6㎏のボールをチョイスする～と
重い腰をあげながらボールを取りに行った
6㎏のボールを持った途端
心が折れそうになる
これを１２回投げてスクワットでキャッチして…
６分の間にそれを何回やるんだよ！
ムリだよ、倒れそうだよ！
んで、直前で私は4.5㎏のボールに変更したのだ
が
フランシスはRX…つまり既定の重さでやったということだ
その分、スピードは落ちる
フランシスは３ラウンド＋１９回
私は4.5㎏のボールを使って
５ラウンド＋４回
ごめん
フランシス
チキンな私で…
ちなみに男性陣は…
9㎏のボールを使った人は半数
テキサス出身のダーメッシュは５回ジャスト
フィリピン出身のマイクは
９㎏使っていても６ラウンド＋７回
ちなみにマイクと私のスコアを比較すると…
わたし
ウォール・ボールショット（4.5㎏） ６４回
ウェイティッド・シット・アップ（4.5㎏）６０回
マイク
ウォール・ボールショット（9㎏） ７９回
ウェイティッド・シット・アップ（9㎏）７２回
ボールの重さが２倍なのに
１ラウンド分多くクリアーしている
すごいな～