５月５回目のCROSSFIT
５月末は毎年CROSSFITのメモリアルデー
ということで「Murph」というかなりハードな
ワークアウトが予定されている
私は今年で３回目の「Murph」を経験することになる
んで、この日は「Murph」の最初の一歩的な
内容のトレーニングだ
Cardio Club:Murph Prep Week1
400m Run
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
ここまでが１セット
１セット終わったら
90秒間休憩し…
再び
400m Run
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
…合計で４セットだ
合計すると…
ラン １６００メートル
懸垂 ６０回
腕立て伏せ １２０回
エアースクワット １８０回
結果はこれ
私は３１分３秒でフィニッシュ
一緒にやったトシさんは
10分も速い２１分４０秒でフィニッシュ
あ
そだそだ
言い忘れてたけど
懸垂はバンドを使ってやりました
腕立て伏せは膝をついてやりました
ランとエアースクワットだけは
普通のやりかたで…
というはそれ以外のやり方はないけど…
本番の「Murph」はこんなもんではない
ラン ３２００メートル
懸垂 １００回
腕立て伏せ ２００回
エアースクワット ３００回
休憩なし！
ちなみに…
この日のワークアウトはここで終わりではない
おまけのトレーニングということで
腹筋のメニューがあるのだ
Accessory Core Work
3sets
以下のメニューを３セット
30sec Hollow Hold
ホローホールド30秒キープ
30each Russian Twist
上半身をひねるロシアンツイスト
左右30回ずつ計６０回
30each Flutter Kicks
仰向けで横になり上半身だけを起こす
その状態で水泳のバタ足みたいに
足をバタバタさせる
左右30回ずつ計６０回バタバタ
適宜休憩を挟みながら
以上を３回繰り返す
あぁ～しんどぉ～