５月６回目のCROSSFIT
この日の前半はこんな感じ
Gymnastics(体操系)
3sets of alt.1) & 2)
1) 10-15 Push Up Progression Work
まずは腕立て伏せ１０～１５回
以前も話したかもしれないが
CROSSFITの腕立て伏せは胸を床につけるのだ
胸を床につけずに空中に浮かせたままの
腕立て伏せもあるが
CROSSFITでは可動域を上げるため…
そしてノリと勢いで腕立て伏せをするのを防ぐため
ちゃんと胸を床につけてね、と言われる
2) 10-15 Banded Wide Grip Pull Ups
(Scale: 6-8 Leg Assited Supinated Pull Ups Negative@51A1)
次はバンドを使っていいので
手幅を広く持った状態での懸垂を１０～１５回
は～懸垂は気分が乗らないなぁ～
私はスケール（＝易しいやり方）でやりました
以上を３セット繰り返す
つまり・・・
腕立て伏せ ３０～４５回
懸垂 ３０～４５回（スケール１８～２４回）
んでこの日のコンディショニングはこれ
For Time
Target Time:7-8min
Time Cap:10min
目標タイムは７～８分以内
遅くても10分以内に終わらせる
内容はシンプルです
21 Deadlifts @60/35kg
デッドリフトを２１回
男性は６０㎏、女性は３５㎏
デッドリフトなら３５㎏でやれそうだな
久しぶりにRXが狙えるぞ
400m Run
15 Deadlifts @60/35kg
400m Run
9 Deadlifts @60/35kg
合計すると…
ラン ８００メートル
デッドリフト（35㎏）４５回
結果はこれ
私は夕方のクラスに参加した
日本人は私とノリさんだけ
女性はフィリピン出身のフランシスと
カリフォルニア出身のカリーナと私の３人
この日は全員RX
…つまり男性は60㎏、女性は35㎏で
デッドリフトをしつつ走ったということだ
フランシスは７分８秒でフィニッシュ
私は８分１秒、カリーナは９分２９秒だった
ま、ま、意外と楽ちんだった
…そんなことを大きな声で言ったら
コーチがキツイメニューを考えてきそうだから
ここだけの話にしといてください