５月９回目のCROSSFIT
この日の前半はこんな感じ
Clean&Front Rack Movement
(クリーンとフロントラックの動き)
5sets
6-8 Medball Clean
通常「クリーン」はバーを持って行う
のだが
バーの代わりにメディシンボールを使って
クリーンの動きをするのが今日の前半
ボールの重さは特に決まりはない
重さよりもフォームを重視する
私は4.5㎏のメディシンボールを使用
６～８回のメディシンボール・クリーンを
５セット行なう
合計 ３０～４０回
コンディショニングはこれ
Team of Two
AMRAP 8
２人１組のペアワークアウトで
AMRAP8(=as many rounds as possible)
以下の３種目を８分間出来る限り多くこなす
Athlete alternate movements
ペアのうちの１人が３種目すべて終わったら
もう一人のペアが動く
んで、何をやるかというと…
8 Burpees to Target
まずは８回のバーピー・トゥ・ターゲット
鉄棒の真下でバーピーをする
んで、ジャンプして立ち上がるときに
鉄棒に両手をタッチする
だから普通のバーピーよりも
少し負荷がかかる
8 Toes-to-Bar
バーピーの後は
トー・トゥー・バー８回
鉄棒にぶら下がった状態で
つま先を鉄棒にタッチする
私はこれができそうでまだできない
鉄棒に足がタッチできないから
ニーレイズ（膝を胸まで引き上げる）で代用
8cal Machine
そしたら最後はローイングマシーンを
８カロリー漕ぐ
たぶんここまでで９０秒くらいかかる
そしたらペアに交代
この日、私はシカゴ出身の
アリッサとペアを組んだ
んで、結果はこれ
アリッサ＆わたしは
７ラウンド＋１回
合計すると…
バーピー・トゥ・ターゲット ５７回
トートゥーバー（ニー・レイズ） ５６回
ローイングマシーン ５６カロリー
トレーニングが終了し…ロッカールームへ
サクサクシャワーを済ませたアリッサがそこにいた
だからEnglishでTalking Time
Alissa, Can I ask you a strange question?
アリッサ！変なこと聞いてもいい？
As Japanese get elder, black hair will turn grey.
日本人は年を取ると黒髪が白髪に変わるでしょ
But blonde hair will not change its color?
でもさブロンドヘアの色は変わらないの？
アリッサの話によると
いくらブロンドヘアといっても
年を取れば微妙に色が変わるんだって
他にも白色人種であるアリッサは
どんなファンデーションを使ってるの？
…とか色々質問攻めしてしまった