５月１０回目のCROSSFIT
今年もこの日がやって来た
毎年５月の最終月曜日は
CROSSFITにとってメモリアルデーだ
２年前にこのメモリアルデーのことを書いたので
詳しいことは割愛しますが…
2021年・2022年に続き
2023年も私はこのメニューに挑戦した
トレーニングは名付けてMURPH（マーフ）
2005年にアフガニスタンで戦死した
米国海軍中尉マイケル・マーフィー氏が
毎日やっていたワークアウト…
いや
いや
これを毎日やってるのか
こんなん毎日やってたらどーなるんだろ
未知すぎて怖いわぁ～
内容はこれ
まずは1.6キロ走ります
次は100回懸垂
…って言っても私は懸垂が出来ない
さらに回数も多いから
去年まではリングローで代用していた
リングローはこれ
だけど今年はリングローではなく
ゴムバンドの補助付きで懸垂100回やる
と決めていた
そのために２週間かけて
このワークアウトの前哨戦的なトレーニングをしていた
５回懸垂し→１０回腕立て→１５回エアースクワット
というように他のワークアウトを組み合わせながら
それでも懸垂はちゃんと鉄棒を使ってやりきっていたのだ
んで、さらにコーチのカン君に相談していた
「今年は100回のプルアップを
リングローを使わずにやりたいんだけど
私、できそうかな～」
カン君が言うには
100回の懸垂…といっても
前哨戦的なワークアウトのように
５回連続でやって、少し休憩し…という感じでやれば
出来ると思うよ
とのこと
腕立伏せは疲れてから休憩するんじゃなくて
疲れる前に休憩を挟んだ方が上手くいくよ
そんな風に言われていた
だから100回懸垂（ゴムバンド付き）をすることにした
コーチのアドバイスに従い
５回懸垂したら休憩…のペースで繰り返していた
直前のヨガクラスに参加していた
カリンさんやカツラさんが
ギャラリーとしてマーフをやってる私たちに声援を送ってくれる
ＫＩＫＩさん、懸垂でやってるよぉ～
すごい
すごい がんばれー
その声援に押されて頑張ってみた
…のだが
４７回目で力尽きた
４８回目以降は泣く泣くリングローに変更
200回腕立て
その次は腕立て伏せ200回
もちろん膝付いてやりましたよぉ
この日のメンバーは私以外全員男性だったけど
比較的CROSSFIＴ歴が浅い人たちだった
近くの男性メンバーは
最初は膝つかずにやっていたけど
途中から膝をついての腕立て伏せに変更していた
300回スクワット
次は300回のエアースクワット
この日のメンバーに入会したばかりの日本人男性がいた
彼はマーフが何なのか知らずに
今日のワークアウトに参加した
最初にコーチからマーフの説明を聞いて
信じられないという顔をしていた
んで、彼は易しいバージョンの
トレーニングにした
つまり走る距離も半分だし
５回懸垂→１０回腕立→１５回スクワットという
流れで繰り返し
トータルの回数も半分くらいだ
だから私がスクワットをやり始めたころに
彼は最後のランを走り終えて
ジムに戻ってきた
そして300回のエアースクワットに苦しむ
メンバーたちの応援に回った
スクワットが得意な私は
20回スクワット→休憩のペースで飛ばしていた
が 次第に太腿に疲労が溜まり
20回連続でできなくなる
足にたまった乳酸を振り払うかのように
片足ずつ振ってリカバリーしながら
ヘロヘロになりながらやっていた
ジムにはサンボマスターの
「できっこないをやらなくちゃ」が流れている
あきらめないで どんな時も
君ならできるんだ どんなことも
いま世界に一つだけの強い力をみたよぉ～
君なら できないことだって出来るんだ
ほんとさ 嘘じゃないよ
いま世界に一つだけの強い光を見たよぉ～
太ももの疲労を歌のチカラで振り払いながら
なんとか…なんとか…300回のエアースクワットをクリアーする
1.6キロ走る
んで、最後のランに突入
だが、うちのジムは階段の上にある
走りに行くためには階段を下りる必要があるのだが
300回のスクワットの後に階段をさくさく下りれない
手すりをつかまりながらじゃないと
転がって落ちそーだ
最後のランはヘロヘロのヨロヨロ
だけどなんとかジムにたどり着いた
結果はこれ
私は５５分１６分
一番ビリッケツでフィニッシュ
しかもフィリピン出身のマイクは
正式なマーフのやり方に従い
９㎏のベストを着こんでやっていて
52分でフィニッシュ
フランス人のヨーァンと
ビギナー日本人のヒロマサくんと
マイクの４人で
「疲れたねぇ～」「しんどかったね～」と
互いの労をねぎらい合った
ちなみに去年の記録は４８分３秒
去年は100回すべてリングローだったから
その分、早くフィニッシュできたってことだ
来年はたとえ時間がかかっても100回の懸垂で
マーフをクリアーしたい
んでちなみに…
このホワイトボードの上の図はランニングコースのマップだ
UFIT(=ジム)を出発し「7/11（セブン・イレブン）」を曲がり
Bridge(=橋)を渡って、曲がり「Fish Market(=魚市場)」まで行ったら
Ｕターンしてジムまで戻る
終わった直後は軽い疲労と達成感で充実してたけど
この日から４日間は太ももの筋肉痛が直らない
トイレの便座に座るのも苦しいし
ネコが膝にジャンプして乗ってくると痛いし
駅の階段は手すりにつかまり、２歩で１段下りる
これを軍人マーフは毎日やってたってことだ
もしも毎日やったら
身体はどーなるんだろうか？
未知の世界を見てみたい気もする…