６月２回目のCROSSFIT
この日のメニューはカーディオ・クラブだ
こんな感じ
Cardio Club（有酸素系）
簡単に言うと
ケトルベル・スイングとランニングを繰り返すのだ
具体的にはこんな感じ
ケトルベル・スイングの回数は徐々に少なくなるが
走る距離は徐々に長くなる
45 Russian KB Swing@24/16kg
まずは４５回のケトルベル・スイング
「ロシアン」なのでスイングは肩の高さまで
重さの目安は男性24㎏、女性16㎏だが
私は12㎏をチョイスした
400m Run
それが終わると400ｍ走ります
35 Russian KB Swing@24/16kg
ぜい
ぜいしながら35回のケトルベル・スイング
800m Run
今度は800メートル走り…
25 Russian KB Swing@24/16kg
ぜいぜいぜい 荒い息を整えながら
25回のケトルベルスイング
1200m Run
最後のランは1200メートル
15 Russian KB Swing@24/16kg
んで、15回のケトルベルスイング
ラストは全力で15回やり切るしかない
合計すると…
ケトルベル・スイング １２０回（12㎏）
ラン ２４００メートル
Target Time :20min
Time Cap : 25min
結果はこれ
私は19分13秒でフィニッシュ
最後の1200メートルランの時
日本人男性ノブさんをなんとか抜かして
ビリッケツは免れた
けど
みんな早すぎるよぉ～
目標タイム20分以内
遅くとも25分以内に終わらせるワークアウトだから
19分台は上出来なのだが
他の女性メンバーと比べると…
中国人ヨーさん 18分39秒
元：陸上部のサチエさん 18分50秒
カナダ出身のアリッサ 19分03秒
この３人は16㎏のケトルベルを使っていながら
走るのも速いということなのだ
んで、今日のワークアウトはここで終わらない
おまけのワークアウトが待っている
Rest as needed
3sets
休憩は必要に応じてとりながら
以下の２種目を３セット繰り返す
15 each KB Side Bends @2020
ケトルベルを片手に持って
上半身を真横に倒す
左右１５回ずつ計30回×３セット＝９０回
＠2020なので急いでやってはいけない
2秒かけて上半身を倒し
2秒かけて元の位置に戻る
20-30 Russian Twist
次は床に座り
両足を地面から浮かした状態で
上半身を左右にひねる
