６月４回目のCROSSFIT
この日は週末
…ということで
私の参加するクラスの前の時間帯が
キッズクラスだった
キッズも大人のCROSSFITトレーニングを
縮小したような内容をやる
大人は最後はストレッチしてクールダウンするのだが
キッズはストレッチではなく
ゲームをして楽しませて終わることが多い
私がジムに到着すると
キッズはドッチボールをしていた
ボールが当たってしまったら
ペナルティーでバーピーをしたり
エアースクワットをしたりする
ドッチボールの邪魔にならないように
ジムの奥のスペースに行くと
ピートがいた
Hi～ Good Morning Pete！
How have you been?
ピートはドッチボールを興味深げに見ていた
だから聞いてみた
In your country do kids play dodgeball?
あなたの国でも子供たちはドッチボールをやるの？
アメリカの子どもたちはやるだろうけど
僕の国ではあまりやらないよ
…みたいな返事をした
あれ
あれ
私はてっきりピートもアメリカ人だと思ってたけど
彼はイギリス人だった
ピートとの会話を楽しんでいたら
あっという間にトレーニング開始の時間になった
今日のワークアウトはこれ
Hinge & Core Strength(ヒンジとコアの強化)
1) Every 3min for 12min (4sets)
6-8 Deadlift
(Heavier than last week)
まずはデッドリフト
３分の間に６～８回
前回よりも重くしてやる
これを４セット
合計すると デッドリフト２４～３２回
2) 3sets 30m each Filly Carry
次はケトルベルを２個持って
30メートルずつ歩くのだが
左右で持ち方を変えるのだ
例えば右手はただケトルベル持ってブランと下げたり
左手はケトルベルを肩の位置にする…とか
頭上に持ち上げたまま…とか
この状態で30メートル歩いたら
左右逆の持ち方にして30メートル歩く
これを３セット
休憩は適宜とる
Rest as needed
後半のコンディショニングはこれ
Team of Two
2rounds for time
Target Time :10min
Time Cap:12min
今日は２人１組のペアワーク
以下の動きを２ラウンドする
目標は10分以内、遅くとも12分以内にクリアーする
私は韓国出身のスナちゃんと
ペアを組んだ
400m Run(Together)
まずは400メートル一緒に走ります
30 Power Snatch (You Go, I Go) @35/25kg
次にバーベル使ったパワースナッチ
男性は35㎏、女性は25㎏なのだが
スナッチを20㎏以上でやるのは私には無理
だから7㎏バー＋2.5㎏×２＝12㎏
回数はペアで合計３０回
ひとりがやってる間、もう一人は休憩
スナちゃんと相談して
わたし１０回→スナ１０回→わたし５回→スナ５回の
順番でやることになった
んで結果はこれ
スナちゃんと私は９分３１秒フィニッシュ
一番ビリッケツだった
イギリス人男性ピートと
フィリピン人女性フランシスと
アメリカ人のダーメッシュの
３人１組のペアでは
フランシスはRx…つまり25㎏でパワースナッチしていた
とにかくスナッチはムズイ 苦しい
重たくしようとするとフォーム崩れるし
フォームが崩れると支えられずに
ヨタヨタしちゃうし…
悩ましいのだ