６月５回目のCROSSFIT
今日はブートキャンプの日
EMOM 6
(=every minute on the minute)
1分ごとに動きを変えて
合計６分のワークアウト
1) 20 Goblet Reverse Lunges 24/16kg
最初の1分間で
ケトルベル１個をゴブレット状に持って
リバースランジを２０回
男性は24㎏、女性は16㎏が目安だが
私はまだ16ｋｇの域に踏み入れることに抵抗がある
ということで12㎏を使用
2) 2 Turkish Get Up
次の１分間では
ターキッシュ・ゲット・アップを２回
この組み合わせを３回繰り返す
EMOM 6
(=every minute on the minute)
次も同様に1分ごとに動きを変えて
合計６分のワークアウト
1) 20 Death March 22.5/15kg
最初の１分は20歩のデスマーチ
両手にダンベルを持ち
ハムストリングスを伸ばしながら歩く
男性は22.5㎏×２＝45㎏
女性は15㎏×２＝30㎏だが
私は10㎏×２＝20㎏をチョイス
2) 8-10 Strict Pull Up or 10 Ring Rows
次の１分では勢いをつけない懸垂を８～１０回
またはリングロー１０回
私は懸垂を選んだ
もちろんゴムバンド付きで
この組み合わせを３回繰り返す
後半のブートキャンプはこれ
本当は６月のマンスリーチャレンジのメニューなのだが
４月はローイングマシーンのチキンレース
５月は縄跳びの後ろ跳び１００回
…に比べるとハードな内容だ
ちなみにマンスリーチャレンジは
通常のトレーニングが終わった後にやる！という決まりがある
だからヘロヘロした状態で
６月のマンスリーチャレンジに挑む人が少ないらしいのだ
んで、この日のブートキャンプでは
強制的にみんなこのメニューに挑戦する羽目になった
内容は
バーピーと腹筋とエアースクワットの３種目
回数が15回、12回、9回とそれぞれ異なる
バーピーは
バーピー・トゥー・ラインなので
単にその場でジャンプではなく
自分の目の前の線を超える場所にジャンプする
（上手く説明できないが通常のバーピーよりも負荷がかかるってこと）
だが！
この３種目とも私の得意なものばかりだ
15 Burpees to Line
12 Sit Ups
9 Air Squats
15 Sit Ups
12 Air Squats
9 Burpees to Line
15 Air Squats
12 Burpees to Line
9 Sit Ups
んで結果はこれ
私は３分４０秒でフィニッシュ
午前中のクラスで
３分３７秒とか３分７秒とかの人もいるが
いずれも男性メンバーだ
つまり女性メンバーの中では1位
そして６月末まで私は暫定１位を死守した
…のだが
最後の最後に別のメンバーに
一位の座を奪われてしまった
今月も高級プロテインの賞品ゲットならず