６月6回目のCROSSFIT
ようやく６月後半のCROSSFITの
記録に突入です
この日の前半はこんな感じ
Hinge & Core Strength(ヒンジとコアの強化)
Every 2.5min for 12.5min (5sets)
4-6 Deadlift
(Heavier than last week)
まずはデッドリフト
２分半の間に４～６回×５セット
先週よりも重くしてやる
私はたいてい35㎏からスタートする
バー15㎏＋5㎏プレート×４＝35㎏
セットごとに2.5㎏×２＝5㎏ずつ
重くしていった
４～６回×５セットなので
合計すると２０～３０回のデッドリフトをクリアー
最終的にこんな感じで着地した
私は50㎏のデッドリフト✕６回でフィニッシュ
女性メンバーだけで見ると
なかなか頑張った方だと思う
朝一番のクラスも含めると…
すみれちゃん ２６ｋｇ
カイン ２７ｋｇ
モニカ ３１ｋｇ
アサミさん ３５ｋｇ
ともこさん ４０ｋｇ
かりんさん ４５ｋｇ
わたし ５０ｋｇ
あきこさん ６５ｋｇ
５０ｋｇを６回できる…ってことは
１ＲＭ（１レップマックス）＝１回ギリギリできる重量は
何キロくらいなんだろうか？
気になったので調べてみた
データ上は５９ｋｇのデッドリフトは出来る…って計算だ
今度59㎏…いやいや60㎏のデッドリフトを試してみよう
3sets
10-12 each KB Windmill
Rest as needed
次はケトルベルを片手に持って
身体を横に倒す
左右合計で２０～２４回×３セット
コツは常に頭上にあるケトルベルに
視線を送ること
休憩は適宜取る
コンディショニングメニューはこれ
EMOM 9（３sets）
(=every minute on the minute)
1分ごとに動きを変えて
合計9分のワークアウト
1) 45sec Machines with Nasal Breathing
まず最初の１分はローイングマシーンを漕ぐ
１分と言っても正確には４５秒マシーンを漕ぎ
残り15秒は休憩＆次の動きの準備をする
Nasal なので「鼻呼吸」
だからいつものローイングより苦しい
2) 16/20 KB Gorilla Row @24/16kg
次はゴリラ・ロー
ケトルベルを２個使い、ゴリラのように
背中側に引く
男性は24㎏×２＝48㎏
女性は16㎏×２＝32㎏
でも私は8㎏×２＝16㎏で１６～２０回を１分以内に行う
3) 2-3 Wall Walk +20-30 Handstand Marching
最後はウォール・ウォークを２～３回やり…
最後は逆立ちした状態で
手を片手ずつ床から離して
歩くような（実際はただ手を一瞬ずつ離すだけ）動きをする
以上を３セット繰り返す
この日のワークアウトは
走ってもいないし…
ジャンプもしてないし…
重い物を持ってる訳じゃない
なのにやっぱり苦しかった