６月７回目のCROSSFIT
この日はドロップインで参加するメンバーがいた
ドロップイン…とは
普段は別のCROSSFITジムでトレーニングしているけど
単発で所属ジム以外のところでクラスに参加する制度だ
出張とかで我が家の近くに来た男性が
この日は我がジムにドロップインした
いつもトレーニングの内容しかブログに書いていないが
最初はウォーミングアップの時間がある
んでこの日は２人一組でストレッチ
女性メンバーが3人だったから
私は元：大学ボート部出身のメンバーと組むことに…
ひとりが鉄棒にぶら下がり
もう一人が背中を押して上半身を伸ばしてあげる
…というものだ
その元：ボート部のメンバーから
「背中の筋肉すごいね～、ちょっとビックリした」
と言われた
えへへ
ちょびっと嬉しい
んで、トレーニングの後には
みんなで記念写真をパチリ
この日の前半はこんな感じ
Upper Body Strength(上半身強化)
Every 2.5min for 7.5min (3sets)
6-8 Shoulder Press
まずはショルダー・プレス
2分半の間に６～8回
これを合計３セット＝１８～２４回
Every 2.5min for 5min(2sets)
Max Reps Push Press
with the heaviest weight of Shoulder Press
you lifeted today
次はプッシュプレス
ショルダー・プレスは勢いをつけずに
肩・腕のチカラでバーを持ち上げるけど
プッシュ・プレスは
膝の屈伸のチカラも使ってプレスする
ショルダー・プレスは２分半の間に６～８回やったけど
プッシュプレスは重さをもっと重くして
できる限りの回数を持ち上げるのが今日の課題だ
コンディショニングメニューはこれ
Every 90sec for 12min(4sets)
1) 8-10 Burpees Pull Ups
まず最初の９０秒間に
８～１０回のバーピー・プル・アップ
バーピーをして最後のジャンプの際に
そのまま鉄棒につかまって懸垂をする
…のだが、懸垂が出来ない私は
バーピーを１０回やったあとに
リング・ローを１０回というメニューに変更
2) 20 Pulls on the Rower for Max Calories
次の９０秒間は
ローイングマシーンを漕ぐ
…のだが、漕ぐ回数は２０回
その20回を自分の出せる力を出し切って
最大のカロリー分漕ぐというものだ
以上を４回繰り返す
バーピーでジャンプするから息が上がり
力いっぱいのローイングで再び息が上がる
終わった後に
元：大学ボート部の彼に聞いてみた
ボート部…ってことは
ローイングマシーンみたいなトレーニングを
日常茶飯事にやってきた…ということだ
だから９０秒×４セットなんて
楽勝だったんじゃない
と聞いたら
いや
いや
CROSSFITの方がキツイよ
言葉ではそー言ってるけど
表情は笑顔いっぱいで
まだまだ余裕がありそーだった