６月８回目のCROSSFIT
この日の仕事は在宅勤務
勤務が終わった夕方にジムに行こうか
それとも勤務前の朝に行こうか悩んだ
今日の決め手はアリッサ！
彼女が朝のクラスに参加するから
私も朝のクラスに行こうっと
この日の前半はこんな感じ
Gymnastics(体操系）
15min Handstand Walk Practice Day2
まずは15分間の
逆立ち歩きの練習タイム
アリッサは逆立ちが大好きで
逆立ちですたすた歩くことができる
私は逆立ちが好きだけど
壁がないと怖い
アリッサに「怖くないの？」と聞くと
態勢が崩れそうになったときの
回避方法を分かってるから大丈夫
とのこと
いちお私も回避方法は習った
頭では理解している
けど、実際にそうなったときに
身体がちゃんと回避行動を取れるのか
確信がない
だから怖いのだ
でもいつかハンドスタンド・ウォーキングが
できるようになりたい
3sets
a) 4-5 each Mix Grip Pull Ups
次は懸垂
今日は鉄棒の持ち方を変えて行う
右手・左手どちらとも順手・順手ver.
片方を逆手、もう片方を順手ver.
右手・左手どちらとも逆手・逆手ver.
それぞれ４～５回×３ver.✕３セット
b) 16-20 Single Leg Toes-to-Bar or V-Ups
Rest as needed
次はトートゥーバーを片足でやる
通常は鉄棒にぶら下がり
両足のつま先をバーにつけるのだが
この日は片足ずつバーにつければ
両足よりも難易度は低いけど
それでも私にとっては難度が高いのだ
練習してみてムリそうだったから
Ｖアップに変更した
休憩は適度にとる
コンディショニングメニューはこれ
For time
Target Time: 7-8min
Time Cap:10min
以下のメニューを
何分で終わらせられるかタイムを計る
目標タイムは７～８分以内
遅くとも１０分以内に終わらせる
何をやるかというと…
60 Double Unders
まずは６０回の二重跳び
30 Back Squats @43/29kg
(or 30% of your 1RM)
次に３０回のバック・スクワット
重さの目安は
重さは男性４３ｋｇ、女性は２９㎏
私は15㎏バー＋5㎏×２＝25㎏でやりました
40 Double Unders
４０回の二重跳び
20 Back Squats
２０回のバック・スクワット
20 Double Unders
２０回の二重跳び
10 Back Squats
１０回のバック・スクワット
んで、結果はこれ
私は５分３２秒でフィニッシュ
女性メンバーの中では最速だった
二重跳びも得意で
そんなに引っかからずに跳び続けられる
バック・スクワットも得意だし
速いスピードで動ける
25㎏のバックスクワットで5分半だったから
ほんとはＲｘの２９ｋｇでチャレンジすべき
だったかもしれない