６月９回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプ
前半はこんな感じ
EMOM 8
(every minute on the minute)
１分ごとに動きを変えて
８分間のワークアウト
1）3-5 Strict Pull up + 8 Kipping Pull up
最初の１分は「ストリクト・プルアップ」
勢いをつけない懸垂を３～５回
…の後に
８回の「キッピング・プルアップ」
身体を前後に揺らしながら勢いをつけた懸垂
懸垂が出来ない人は
ダンベルをつかったベント・オーバー・ロー＆
リング・ローという組み合わせでも可
私はバンドを使って懸垂をやることにした
2) 12 Burpees
次の１分間に
バーピーを１２回
易しいメニューを選んだ人は
バーピーの回数は１０回で
以上を４回繰り返す
後半のブートキャンプはこれ
“Week 50” in Teams of Two
２人１組でチームを組んで
チームで以下のメニューを５０回ずつこなす
今日の参加者は奇数だったから
私はヨガ講師のカリンさんと
７１歳のゴルフ大好きなクニオさんの
３人でチームを組むことにした
クニさんとカリンさんが同じ動きをし
私は別の動きをすることになった
50 Push Ups - Front Plank
まずは50回の腕立て伏せ
クニさん＆カリンさんが１０回腕立て伏せをしている間に
私はプランクの姿勢でキープ
そしたら今度は私が１０回腕立て伏せ
クニさん＆カリンさんがプランクキープ
…こんな感じで
１０回→１０回→５回と繰り返し
チームで５０回の腕立て伏せをする
50 Box Step Up -Dead hang
ボックス・ステップアップ
BOXに上って～降りて～を繰り返す
クニさん・カリンさんがボックス・ステップアップを
１０回やってる間に
私はデッド・ハング…つまり鉄棒にぶら下がっている
次に私がボックス・ステップアップをし
クニさんたちが鉄棒にぶら下がる
これもチームで合計50回の
ボックス・ステップ・アップを行う
50 Goblet Squat - Wall Sit
今度はケトルベルを１個持ってスクワット
重さの目安は男性24㎏、女性16㎏だが
易しいメニューの場合は男性16㎏、女性12㎏
うちらは軽い重さでやることにした
カリンさんとクニさんがスクワット１０回やってる間に
私はウォール・シット
壁に背中をつけて空気椅子になる
んで、交代して私がスクワット
カリンさんたちが空気椅子
50 Box Step Up -Dead hang
再びボックス・ステップアップ＆鉄棒にぶら下がる
この辺りから異変を感じた
鉄棒にぶら下がっているのがしんどくなる
なんだかめまいがしてきて
このままだと貧血で倒れそうになる
だからこっそりＢＯＸに片足を乗せて
全体重でぶら下がらずに
少し負荷を軽くした
50 Push Ups - Front Plank
最後は腕立て伏せとプランクの組み合わせ
んで、結果がこれ
カリンさん・クニさん・私のチームは
８分４８秒でフィニッシュ
苦しかったけど意外と速かった
ブートキャンプ…ちょうど１年前に始まったメニュー
最初は「楽勝だろう」と思ってたけど
徐々にキツイメニューになってくる
ブートキャンプのコーチＭＯＭＯが
あれこれしんどいメニューを考えているらしい
コーチとしては
「今日のメニュー、楽だったね」とは
思われたくないらしいのだ
コーチとメンバーの
知られざる攻防がここにあるのだ