６月11回目のCROSSFIT
またまたスクショができない
だから地道に手入力で
トレーニングメニューを記録します
前半はこんな感じ
Cardio Club(有酸素運動系)
Teams of three
AMRAP 12
今日は３人１組のチームワークアウトだ
私はフランス人男性ヨァ～ンと
日本人男性ひろあきさんと
チームを組んだ
AMRAP１２…なので
12分間の中でできる限り多く
ラウンドをこなさねばならない
何をやるかというと…
12/9cal Row
３人のうちの１人が
ローイングマシーンを漕ぐ
男性は12cal 女性は９cal
9 Devil's Presses @15/10kg
２人目はデビル・プレスを９回
もしも１人目がローイングマシーンを
規定のカロリー数まで漕ぎ終わってなかったら
2人目の人は９回のデビルプレスが終わったら休憩できる
ダンベルの重さは
男性15㎏×２＝30㎏
女性は10㎏×２＝20㎏
だけどそんなに重たいのは苦しい
私は7.5㎏×２＝15㎏をチョイス
Overhead Plate Hold @20/10kg
３人目の人は
ローイングマシーンを漕いでいる人が
漕ぎ終わるまで頭上にプレートを掲げた状態でキープ
プレートの重さは男性20㎏、女性は10㎏
これを12分間繰り返す
ローイング（ヨォ～アン）・デビルプレス（ひろあき）・プレートホールド（私）
ローイング（私）・デビルプレス（ヨォ～アン）・プレートホールド（ひろあき）
ローイング（ひろあき）・デビルプレス（私）・プレートホールド（ヨォ～アン）
Rest 8min
１２分間動き続けたら
８分休憩が与えられる
Teams of Three
AMRAP 12
休憩が終わったら
再び１２分間動き続けるのだが
動きの内容は前半と少し違う
9/6cal Bike
３人のうちの１人がバイクを漕ぐ
バイクはローイングよりもきついから
カロリー数が少し少なくて
男性は９cal 女性は６cal
16(8each) Single-Arm
Double Dumbbell Push Presses @15/10kg
２人目は
片手でダンベルを持ってプッシュプレス
左右合計で１６回
ダンベルの重さは男性15㎏、女性10㎏
Double KB Front Rack Hold @20/12kg
３人目はバイクを漕いでる人が
規定のカロリー数を漕ぎ終わるまで
２個のケトルベルを持ったままキープ
簡単そうだけど、実は一番
ケトルベルホールドがきつかった
ケトルベルの重さは
男性20㎏×２＝40㎏、女性は12㎏×２＝24㎏
ケトルベルは各自で用意するけど
バイクはチームで１台を使う
…のだが、問題がひとつある
サドルの高さだ
ヨァ～ンはメッチャ背が高いけど
私はメッチャ背が低い
だからヨァ～ンの高さに合わせると
私は足が届かないし
私の高さに合わせると
ヨァ～ンは窮屈だ
もちろんサドルの高さをいちいち
調整する…という方法もあるが
幸いなことにもう一台バイクがあったので
特別に「ヨアン専用バイク」と「私専用バイク」の２台を
使うことにした
んで、日本人男性のひろあきさんは
私と同じサドルの高さで大丈夫ということで
仲良くシェアする
…こんな風に始まる前に
チームのメンバーで色々相談をしながら
順番を決めたり、合図の方法を確認したりする
んで結果はこれ
私たちのチームは
前半も後半も５ラウンド＋９回
私ひとり分だけの数を合計すると…
ローイングマシーン ４５cal
デビル・プレス ５４回
プレート・ホールド ？？？秒
バイク ３６cal
プッシュ・プレス ８０回（左右合計）
ケトルベル・ホールド ？？？秒
ま、ま、頑張った