６月12回目のCROSSFIT
ようやく６月ラストCROSSFITトレーニング！
前半はこんな感じ
Gymnastics(体操系)
15min Handstand Walk Practice Day
１５分間逆立ち歩きの練習
…と言っても
逆立ちすら怖くてできない人もいるし
逆に逆立ちですたすた歩ける人もいる
各自のレベルが異なるので
それぞれに応じて練習する
んで、後半のコンディショニングはこれ
EMOM 20 (4sets)
=every minute on the minute
1分ごとに違う動きをする
動きは全部で５種類
それを４セット…つまり合計20分のワークアウト
12/9 cal Machine
まずはマシーンを漕ぐ
ローイングマシーンとか…バイクとか…お好きなものをチョイス
１分以内に男性は12cal、女性は9cal漕ぐ
40sec Max Strict Pull Ups
次は40秒間の間に懸垂を出来る限り行う
「ストリクト」なので勢いをつけないで行う
私はゴムバンドを使ってやりました
残り20秒間は休憩＆次の動きの準備
40sec Hollow Hold
今度はホローホールド
は～、ここで少し楽な時間が取れる
これも40秒間ホールドした後
20秒間はで休憩兼マシーンへ移動してセッティング
12/9cal Machine
再びマシーンを漕ぐ
１分以内に男性は12cal、女性は9cal
40sec Push Ups
最後は腕立て伏せ
40秒間にできる限り多く腕立て伏せをする
んで、20秒間は休憩しつつ
マシーンへ移動する
以上を４回繰り返すのだ
合計すると…
ローイングマシーン ７２cal
懸垂 １６０秒間
ホローホールド １６０秒間
腕立て伏せ １６０秒間
※回数を数えるの忘れちゃった