７月1回目のCROSSFIT
やっと、やっと７月のトレーニング記録に突入
この日は初めて見る外国人メンバーがいた
いつものように声をかける
Hi～
彼女はアイルランド出身
アイルランドの人は初めてだ 
でも色々話をしていると
実は一時期、日本の大学で英語を学んでいたらしい
んでそのあと
アメリカに行ったらしい
んで、再び
日本へ
アイルランドの人が
日本の大学で英語を学ぶ…というのは
どんな感じなんだろうか
聞いてみたいけど
そーゆー機微を理解できるだけの英語力が
私にはないから
色々予習してからいつか彼女に聞いてみよう
あっ
そだそだ
私たちのクラスが始まる前の時間帯は
「オープン・ジム」と言って
自主練できる時間帯だ
誰でも彼でも自主練できるわけじゃない
ちゃんと申し込む必要がある
この「オープン・ジム」に
イギリス人のピートが来ていた
イギリスとアイルランドは近いから
親近感があるかな～と思い
新入会員の彼女とピートを引き合わせることにした
Ｈi 
Pete
She's a new member.
She is from Ireland.
ピート！ 彼女、入会したばかりなんだけど
アイルランドから来たんだって！
あとは2人で色々トークが弾んできたので
私は退散
「あとは若いお二人で…」と
お見合いの仲人みたいな感じ
んで、今日の前半はこんな感じ
Weightlifting(重量挙げ系)
Every 90sec for 15min (10sets)
Clean High Pull + Squat Clean
@build up to today's heavy complex
まずはクリーン・ハイ・プル
そのあとにスクワット・クリーン
これを90秒間に１回行なう
このペースで１０セット
少しずつ重くしていく
私は最終的に２６ｋｇで着地
他の女性メンバーと比べると軽い方だ
ロイスン １７ｋｇ
わたし ２６ｋｇ
カリンさん ２９ｋｇ
めぐみさん ３５ｋｇ
男性メンバーは女性メンバーの倍以上
中国人のワンさん ８０ｋｇ
ケンジサン＆サトシさん ７０ｋｇ
タキさん ６２ｋｇ
ケンタローさん ６０ｋｇ
んで、後半のコンディショニングはこれ
3min Interval ×3sets
Rest 1min between sets
以下の動きを３分行う
そしたら１分休憩し、再び３分同じ動きをする
…こんなペースで３セット合計９分のワークアウトだ
6 Turkish Get Ups @20/12kg
まずはターキッシュゲットアップ
片手にケトルベルを持ち
こんな感じで起き上がる
腹筋が鍛えられる感じ
男性は20㎏、女性は12㎏のケトルベル…
だがそんなん無理だから
私は8㎏のケトルベルを使用
右手３回、左手３回 合計６回
12 American KB Swing
次はケトルベルスイングを１２回
アメリカンなので、頭上までケトルベルを振り上げる
たぶんここまでで１分ちょいかかる
Max Reps Double Unders
残り１分ちょいの時間まで
（＝つまり、３分経過するまで）
ず～っと二重跳びをする
３分経ったら１分休憩し、再び動き出す
結果はこれ
二重跳びの回数が記録されている
私の二重跳びの回数は
１セット目 ７５回
２セット目 ７６回
３セット目 ５９回
つまり合計すると…
ターキッシュ・ゲットアップ １８回
ケトルベル・スイング ３６回
二重跳び ２１０回
CROSSFITは通常
前半にジムナスティックorウェイトリフティングをし
後半にコンディショニングを行う
前半で使ったもの（バーとかウェイトとかダンベルとか）を
片付けて、後半で使うものを各自で準備する
今日は後半で使うものとして
ケトルベルと縄跳びがある
今日初参加の彼女…ローセンは
ケトルベルを用意しただけで
縄跳びを準備している様子がない
なんだか私は初めて参加するメンバーのことが
いつも気になって仕方ない
分からないことがあると教えてあげたくなる
ローセン！We need a jump rope！
ローセン！縄跳びが必要だよ！
…と声をかけたら
彼女はめっちゃ太い縄跳びを取ってきた
いやいや ローセン
それは違うよ
Oh～Ｎo! That's too heavy rope.
それは重い縄跳びだよ
ま、ま、ぶっとい縄跳びでやりたかったら
やってもいいんだけど
男性メンバーでも
太い縄では二重跳びはきっとできないと思うよ
そんなこんなで
今日は新メンバーのお世話係をしながらの
CROSSFIT トレーニングでした
あ～楽しかった