７月3回目のCROSSFIT
実は私は今まで
ランニングシューズでCROSSFITトレーニングをしていた
ランニングシューズは走るために作られているから
身体を前進移動しやすい作りになっている
見た目で言えば、つま先部分がカーブしていて
足先は地面と接していない
CROSSFITでも有酸素運動はたくさんやるし
走ることも多い
が
スクワットやウェイトリフティングなど
足と地面をしっかり密着させた方が良い動きも多い
だから以前からコーチに
靴を変えた方が良いと言われていた
だから気が向くと街の靴屋にぶらっと入るのだが
ウォーキング
シューズだの
ランニング
シューズだの
テニス
シューズだのばかり置いてある
スポーツ用品店に行っても
サッカー
シューズだの
ゴルフ
シューズだのはあるが
CROSSFIT用のシューズは置いてない
ランニングシューズでスクワットをする場合
ウェイトがどんどん重たくなると
身体が前傾姿勢になりがちだ
シューズが身体を前進させたがる
…せいだ
コーチのアドバイスで
スクワットの時は靴を脱いでやっていた
が
が
ようやくCROSSFITシューズを購入しました
この日はこれを履いてトレーニングする最初の日だ
どんな違いがあるのか楽しみでしかたない
今日の前半はこんな感じ
Upper Body Strength（上半身強化）
Every 2min for 6min (3sets)
6-8 Shoulder Press
まずはショルダー・プレス
２分間に６～８回 これを３セット
つまり合計１８～２４回
Every 2min for 6min (3sets)
6-8 Push Jerk
@the heaviest weight of Shoulder Press you lifeted today
次はプッシュ・ジャーク
ショルダー・プレスは下半身のチカラを使わず
腕・肩でバーを頭上に持ち上げるが
プッシュ・ジャークは軽く膝を曲げて
下半身のチカラも使ってバーを持ち上げる
だからショルダー・プレスよりも
重たい重さが持ち上がるはずだ
…というわけで
ショルダー・プレスでやったときの最大重量で
プッシュ・ジャークはやりましょうということだ
回数は同じ
２分間に６～８回 これを3セット
１か月前のことだから
自分が何キロ持ち上げたのか記憶にない
あ～早く現実に追い付いて
正確な重さを記録できるようにしたい
んで、後半のコンディショニングはこれ
For Time
Target Time :6-7min
Time Cap: 10min
決められたメニューを行いタイムを測ります
目標タイムは６～７分
遅くとも１０分以内で終わらせるのだ
何をやるかというと…
Front Squat @43/29kg
一つ目はフロント・スクワット
重さは男性43㎏、女性29㎏
なのだが
コンディショニングのフロント・スクワットは
ラックを使えない
ラックというのはこれ
つまりバーを床に置いた状態で
そこからヨイショ！と肩の高さに
バーを持ち上げてからスクワットをする
…ってことは「クリーン」を
スクワットの前に毎回やるような感じなのだ
私のクリーンは確か…25㎏くらいだった気がする
だから29㎏は厳しいな～
…と思い、バー15㎏＋ウェイト5㎏×２＝25㎏
でやることにした
二つ目の動きは…
Pull Ups
懸垂が出来ない私はゴムバンドをつけてやろうとした
が コーチから
「今日はゴムバンドではなく
ジャンピング・プル・アップORリングローの方が良い」
と言われた
ジャンピング・プル・アップ…
２回くらい試しにやってみた
が 背が低い私は
目一杯の力を使ってジャンプして鉄棒にぶら下がる
んで、１回目はなんとか成功したけど
２回目は手の汗で危なっかしかった
これをワークアウト中にやるとなると
危険だな～と判断
本当はリングローから卒業したかったのだが
鉄棒を握れずに、下手な着地でケガをするよりも
安全策を取ることにした
んで回数は１５→１２→９→６→３なので
15回フロント・スクワット
15回懸垂
12回フロント・スクワット12回懸垂
9回フロント・スクワット 9回懸垂
6回フロント・スクワット 6回懸垂
3回フロント・スクワット 3回懸垂
という感じでやるのだ
合計すると…
フロント・スクワット４５回
懸垂（リング・ロー）４５回
結果はこれ
私は３分１９秒でフィニッシュ
夜のメンバーの記録は分からないけど
早朝から夕方までのクラスの中で
いちおＮO.1だ
一緒にやった女性メンバーは
フランシス ５分５２秒
カリンさん ７分０８秒
実は二人とも
ジャンピング・プル・アップでやってたのだ
リング・ローよりもはるかに難度が高いし
１回１回の疲労度も高い
私は負荷の低いリング・ローで
サクサクフィニッシュできたということだ
最速でゴールできたけど
ジャンピング・プル・アップで頑張ってる
カリンさんやフランシスの姿を見ていたら
リング・ローを選んだ自分が情けなく思えた
後悔の嵐だ