７月５回目のCROSSFIT
今日のコーチは元：ジムナストのジェシカだ
ジェシカ…久しぶりだな～
…と喜ぶのもつかの間
この日はかなりハードなワークアウトだ
こんな感じ
Cardio Club（有酸素系）
Every 7min for 35min
７分間のワークアウトを５セット
合計３５分 休憩なし
何をやるかというと…
400m Run 
まずは４００メートル走ります
20 American KB Swing@20/12kg
次にケトルベル・スイングを２０回
「アメリカン」なので頭上まで振り上げる
重さの目安は男性20㎏、女性12㎏
10Chest-to-Bar Pull Ups
それが終わったら１０回の懸垂なのだが
「チェスト・トゥ・バー」なので
胸がバーに当たるくらいまで身体を持ち上げる
私はゴムバンド付きで普通の懸垂
Max Cal Machine in the remaining time
@Sustainable Pace
あとは７分経過するまで残った時間は
有酸素マシーンを漕ぐ
この日、私はバイクをチョイスした
７分経ったら
再び４００メートルのランだ
合計すると…
ラン ２０００メートル
ケトルベルスイング １００回
懸垂 ５０回
マシーン ***
結果はこれ
私はヘロヘロでしたよぉ～
マシーンでどれだけのカロリー漕いだかが
記録されている
私は
１セット目 １９cal
２セット目 １０cal
３セット目 ７cal
４セット目 ０cal
５セット目 ３cal
見事に失速している
４セット目なんて懸垂に時間がかかり
ローイングできずに４００メートルランに突入だった
ケトルベルスイングで
両腕を酷使した後の懸垂…ってきついのなんの
ローイングでさらに腕を使い～
足も使い～そして再び走る
足が…
腕が…
ヘロヘロでした