７月６回目のCROSSFIT
今日の前半はこんな感じ
Lower Body Strenght(下半身強化)
1) 3sets
8-10 each Bugarian Split Squat with KBs
Rest 90sec between sets
まずはブルガリアン・スプリット・スクワット
ケトルベルを両手に持って
８～１０回 左右合計で１６～２０回
これを３セット
合計すると４８～６０回
セットごとに９０秒休憩しながら行う
2) 3sets
16-20 steps KBs Front Racked Walking Lunges
Rest 1min between sets
今度は両手にケトルベルを持った状態で
歩きながらランジをする
１６～２０歩 ×３セット
１セットごとに１分休憩
んで、後半のコンディショニングはこれ
先週に引き続き
Japan Championship…つまり
日本のcrossfitの大会と同じ内容で
トレーニングすることになった
が
本番と同じ内容は
下の方に書かれているメニューだ
鉄棒にぶら下がり
つま先をバーまで持ち上げる「トートゥーバー」
そのあとに「オーバーヘッドスクワット」
参考映像がこれ
でもそれはしんどいから
スケール（易しいメニュー）でやることにした
それはこれ
3rounds for time
20 Ab-mat Sit up
アブマット・シット・アップ
背中にマットを敷いてべたっと寝そべった状態から
完全に上半身を起こして前方の床に両手をタッチする
これを２０回
20 Alt.DB Snatch @15/10kg
ダンベルを片手に持って
頭上に一気に引き上げるダンベル・スナッチ
左右交互に合計２０回
ダンベルの重さは男性15㎏ 女性10㎏
20 DB goblet squat
最後はダンベル1個を抱えてスクワット２０回
以上を３セット
結果はこれ
私は５分４３秒でフィニッシュ
これまた最速です
そもそも私は腹筋とスクワットが
めっちゃくちゃ速いのだ
が が
ダンベルの重さ…ＲＸ（＝推奨される重さ）じゃなくて
7.5㎏にしたんだよね～
右肩が痛いから
片手で10㎏をスナッチするのがキツイよな～と思い
7.5㎏にしたのだ
だからその分、さらに加速した
カリンさん 10㎏でやって７分15秒
アリッサも 10㎏でやって６分22秒
私も時間がかかっても10㎏でやればよかった
またまた後悔の嵐だ