７月８回目のCROSSFIT
１年前日本にやってきたジョシュが
アメリカに帰国することになった
仕事の都合で急に戻ることになったらしい
二重飛びだらけのトレーニングをしたばかりだし
２日連続でトレーニングは本当はきついんだけど
ジョシュのFinal Crossfitに参加したい
そんな思いで二日連続
足取り軽くジムに向かった
クラスがスタートする前に
コーチから「今日はジョシュが最後の日だ」という説明があり
続いてジョシュから一言…となった
もちろん英語でジョシュはあいさつしたのだが
途中で泣きそうになってた
外国人メンバーの中には
かなりの頻度でジムに来る人もいる
仕事をしながら夕方の時間に参加したり
土日にトレーニングしたり…
一般的なスポーツジムと異なり
１回ずつは10人前後のメンバーで
同じ内容のトレーニングをする
そのトレーニングがどれほどきついか
互いに知っている
だから互いに応援しあったり
時にはアドバイスしあったりもする
メンバー同士の距離感が近いのだ
だから外国人メンバーにとっては
第二の故郷のようなコミュニティーでもある
たった１年だけど
それだけ濃密な時間をすごせる場所なのだ
ま、ま、神妙な気分になりそうなので
そろそろ本題に入ろう
まず前半はこんな感じ
Skill Practice（技術の練習）
Rope Climb Progression Work
「ロープ・クライム」とはいわゆる綱登り
小学生の頃はこんなんホイホイやってた気がするけど
いざ大人になってやってみると
かなりムズイ
ポイントとしては…
両足でロープを手繰り寄せて
足場をつくること
ジョシュが一生懸命
「足場」の作り方を教えてくれた
が
足場が出来てもそこから
さらに上に登るためには腕のチカラが必要だ
ロープは案外太いし、握力があまりない私は
ロープをつかんでいるだけも大変なのに
そっから体を持ち上げるのは至難の業だ
そんな人が多いので
簡単なやり方でまずは練習する
それがこれ
床に寝そべり
腕のチカラだけで上半身を起こすのだ
実は体を起こした後に
再び寝そべるときが案外しんどい
手がロープで擦れてしまって
手や指の皮が剥けちゃうのだ
んで、後半のコンディショニングはこれ
Team of Four
４人１組のチーム戦だ
私は
アメリカ出身のジェシカ、クレイ
ニュージーランド出身のマリアナと
チームを組んだ
EMOM(=every mintute on the minute)24
１分ごとに動きをチェンジして
合計２４分間のワークアウトだ
何をやるかというと…
12-15 Burpees
例えば、クレイがバーピーを１２～１５回やる
１分以内に終わったら残りは休憩できる
12-15 Overgead Squats @35/25kg
ジェシカがオーバーヘッド・スクワットを
１２～１５回やる
これも１分以内に終わったら休憩できる
重さは男性35㎏、女性25㎏だが
私はそんなん無理だからマリアナとバーをシェアして
７㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏で！
Max Reps Rope Climb
私がロープクライムを
１分間ず～っとやる
Rest
マリアナは１分間休憩
最初の１分間はこんな風にやったとして
次の２分は
マリアナがバーピー
クレイがオーバーヘッド・スクワット
ジェシカがロープ・クライム
私が休憩
…みたいに入れ替わる
これを
グルグル繰り返すのだ
Score = Total Reps of Rope Climb
チーム合計で
何回ロープクライムが出来たかをカウントする
そのため各チームに野鳥の会が使うような
カウンターが配布され
1分間のロープクライムが終わって
休憩に入るときに自分の回数をカウンターに打ち込む
ま、こんな感じだ
結果はこれ
我がチームは１８４回
がんばりました
んで、最後にジョシュを真ん中に
みんなで写真をパチリ
