７月９回目のCROSSFIT
ジムに到着すると
またまた初めて会う外国人メンバーがいた
真剣な顔してバイクを漕いでいた
彼がバイクを漕ぎ終わったタイミングで
いつものように声をかけてみた
Hi～
Good morning
両手にバキバキのタトゥーが入っていて
しっかりした体つきの彼は
イギリス出身だという
ふたりで話していたら
コーチが近づいてきた
イギリス人の彼は
１週間だけ我がCrossfit Gymで
一緒にワークアウトするらしい
Welcome～
まず前半はこんな感じ
Gymnastics（体操系）
15min Bar Muscle Up Practice
まず最初の１５分間は
マッスル・アップの練習
マッスルアップとはこんな感じ
私にはこんなんレベルが高すぎる
私が出来るのはこれだけ
この状態でキープするので精一杯
3sets of Alt. a) & b)
次のa)とb)を交互に行い
合計３セットやります
a) 8-12 Stationary Dips @1111
まずはディップスを８～１２回
これもかなり厳しい
b) 8-12 Supinated Grip Strict Pull Ups
Rest as needed
勢いをつけない懸垂なんだけど
この日は、バーを逆手で持つやり方で
８～１２回
順手より逆手の方が体を持ち上げやすい
…けどやっぱりゴムバンドちゃんの
助けが私には必要だった
合計すると…
ディップス ２４～３６回
懸垂 ２４～３６回
自分の苦手な種目だから
なんだか気分が乗らない 
んで、後半のコンディショニングはこれ
ジャパン 
チャンピオンシップ パート３
For time
30 Jumping Squat
まずは30回のジャンピング・スクワット
30 Double DB Deadlift @15/10kg
次にダンベルを両手に持ってデッドリフト
ダンベルの重さは男性15㎏×２＝30㎏
女性は10㎏×２＝20㎏
私は7.5㎏×２＝15㎏を使用
回数は30回
30 Jumping Squat
再び30回のジャンピング・スクワット
30 Double DB Lunges
先ほどと同じダンベルを持って
ランジを３０回（左右それぞれ15回ずつ）
30 Jumping Squat
またまた30回のジャンピング・スクワット
30 Hand Release Push Up
最後は腕立て伏せ…だけど
ハンド・リリースなので
胸を床につけた状態で一瞬両手を離す
んで、再び両手を床について
身体を持ち上げる
このやり方で30回
結果はこれ
私は６分３０秒でフィニッシュ
その直後にフィニッシュした
イギリス人の彼とともに
他のメンバーの応援に回った
彼は「easy、easy（いーじー・いーじー）」と言う
楽勝！できる！できるよ！
そんなふうに言ってるのかもしれない