７月11回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプ！
メンバーの一人が
犬を
連れてやって来た
めっちゃ
小さくて
受付の上のキャリーバックの中に
すっぽり収まっている
すんごくおとなしくて
人懐っこい
んで、この日は久しぶりに
メキシコ人のマリソルと一緒になった
少し遅れてきた彼女に近づき挨拶した
Hola～
Buenos días 
はい！ おはよー！
「見て！あそこに犬がいるんだよ！」と言うと
マリソルは「¿pequeño?」と聞いてきた
それに対して私は瞬時に答えた
Sí、muy pequeño.（しぃ、むい ぺけにょ）
うん、とっても小さいよ
おぉ～～
瞬発的にスペイン語で答えられたぞ～～
なかなかスペイン語の勉強に割く時間がなくて
ようやく一般動詞に突入し、苦戦中なのだが
少しは成長しているのかもしれない
うれしー
うれしー
ではでは前半のブートキャンプはこんな感じ
EMOM 6
(=every minute on the minute)
まずはイーモム…１分ずつ動きを変えて
６分間のワークアウト
なにをやるかというと…
1) 8/side Single legged Romanian Deadlift
ケトルベルを片手に持って
片足でデッドリフトをする
左右８回ずつ 計１６回を１分以内にやる
2) 40sec KB Around the World @lightweight
次は１つのケトルベルを持って
身体の周りをグルグル動かす
コアのトレーニングだ
時計回りに20秒間、回したら
今度は逆回りに20秒間
動くのは40秒だから
20秒休憩できる
Rest 5minute
以上を３セット繰り返したら
５分休憩
Every 90cec for 3sets
次は９０秒間ずつの動きだ
12 DB Deadlift
まずはダンベルデッドリフトを１２回
9 DB Hang Power Clean
次にダンベル・ハング・パワー・クリーンを９回
6 Dumbbell Shoulder to Overhead
最後はダンベル・ショルダー・プレスを６回
この３種目を90秒間でやったら
９０秒休憩タイム
Rest
以上を３回繰り返すから
合計すると…
デッドリフト ３６回
ハングパワークリーン ２７回
ショルダープレス １８回
※7.5㎏×２＝15㎏のダンベル使用
んで、後半はこれ
For time
Burpee to Target
まずは鉄棒の真下でバーピーをして
ジャンプで起き上がるときに
鉄棒に両手をタッチする
Strict Pull Up
or Elevated Ring Row
勢いをつけない懸垂
…懸垂が出来ない人はリングロー
私はゴムバンドをつけた懸垂を選んだ
回数は10-8-6-4-2
つまり…
10回バーピー
10回懸垂8回バーピー８回懸垂
6回バーピー6回懸垂4回バーピー4回懸垂
2回バーピー2回懸垂
合計すると…バーピー３０回 懸垂３０回
んで結果はこれ
私は５分３５秒 
ビリッケツでフィニッシュ
この日は女性メンバーが多く
懸垂ではなくリング・ローで代用している人が多かった
私はバーピーは得意だけど
今日は鉄棒にタッチしなくちゃならない
…ということは
目一杯のチカラでジャンプをする
当然、息が上がる
その状態で懸垂をするのだが
ゴムバンドに足を引っかける数秒間で
なんとか息を整えようとする
回数が１０
８６４２…と
減っていくので楽になると思いきや
バーピーで両腕が少しずつ酷使され…
懸垂する時のチカラが腕から抜けてくる…
あぁ～
疲れたぁ～