７月1２回目のCROSSFIT
私はいつもジムに行く時に
家でトレーニングウェアを着て出かける
んで、ジムに到着するとロッカールームに行き…
着替えとか…貴重品とか…
そーゆーのをロッカーにしまってから
ジムエリアへGo！
そしたらちょうどダーメッシュが到着し
靴紐を結んでいた
先日、彼の奥さんと子供がジムに来てたので
その話をすることにした
Hi～
ダーメッシュ Good morning
The other day, I met your wife for the first time.
先日ね、奥さんに初めて会ったよ
And you have two kids, right?
それにさ、２人子どもがいるんだね
While your wife was working out,
your boy was about to cry.
奥さんがトレーニングしているとき息子さんが泣きそうだったよ
I tried to make him enjoy
by talking something to him.
だから楽しませようと色々話しかけたんだ
I asked him " Your dad's name is Dharmesh?"
「君のお父さんはダーメッシュなんでしょ？」とかね
He answered ”…yes…” with a half-crying face.
半泣きの顔しながら「…う…ん」って言ってたよ
一瞬ダーメッシュの顔が険しくなった
…もしかしたら…
「男のくせに泣きべそかいたのか
」
と思ったのかな？
ごめんね、少年！
余計なことをパパに言ってしまったかも…
では前半はこんな感じ
Hinge & Core Strength（ヒンジとコアの強化）
Every 2min for 12min (3sets)
1) 15-18 Barbell Hip Thrusts
@30-40% of 1RM Deadlift
まずはバーベル・ヒップ・スラスト
２分以内に１５～１８回
重さはデッドリフトの最大重量の30～40％
私は60㎏×30～40％＝18㎏～24㎏
2) 15-18 Double KB Sumo Deadlift
@30-40% of 1RM Deadlift
次はケトルベルを２個持って
「相撲デッドリフト」
足を大きく開き相撲の四股を踏む感じ…なのかな
重さはさっきと同じく
最大デッドリフトの30～40％
これも２分以内に１５～１８回
以上を３セット
合計すると…
ヒップスラスト ４５～５４回
相撲デッドリフト ４５～５４回
んで、後半はこれ
Team of Two
For Time
Target Time:12min
Time Cap:15min
２人１組のペア・ワークアウト
私はヨガ講師のカリンさんとペアを組んだ
目標タイムは１２分以内
遅くとも15分以内に終わらせる
何をするかと言うと…
100 Burpees
まずは１００回バーピー
2人で100回だから１人50回で
でも50回連続はムリだから
カリンさんと相談し…
わたし10回→カリンさん10回→わたし10回→カリンさん10回→
…という感じで10回ずつ交代しよう
ということにした
何度も言うようだが私はバーピーが得意だ
だから100回のバーピーが終わった時点で
他のペアと比べて断トツで次の動きに移ることが出来た
100 DB Snatch @22.5/15kg
次はダンベルスナッチ１００回
重さの目安は男性22.5㎏、女性15㎏
だが
私が右肩が痛い
カリンさんは左肩が痛い
15㎏を片手で持ち上げるのはムリだよ
んで、ほんとは私は7.5㎏のダンベルを選ぼうとした
が
頑張り屋のカリンさんは10㎏を選んだ
んで「kikiさんも10㎏でいけるよぉ～」と
私にも10㎏のダンベルを勧めてくる
え～
と思ったけど
最近いつも軽い重さでやって後悔していたから
今日はカリンさんに従い重いのでやってみることにした
やり方はバーピーと同じように
10回ずつ（…と言っても右手５回・左手５回）交代することにした
100回クリアーした時点で
ちょいと順位を落とした
100 Pull Ups
最後は100回の懸垂
これは１０回ずつはきついから
５回ずつ交代することにした
わたし５回→カリンさん５回→わたし5回→カリンさん５回…
みたいな感じ
私たちはゴムバンドをつけた懸垂でやることにした
すでにフィニッシュしているペアもいるのに
うちらはまだ終わらない
徐々に腕にダメージが来る
んで、いつもは簡単に根をあげないカリンさんが
めずらしく根をあげた
「無理！リング・ローに変える」
そのうち「リング・ローでも無理！」
「ＫＩＫＩさん、残りの回数全部やって！」
みたいに言い出した
んで結果はこれ
カリンさんと私のペアは２８６回でタイムアップ
１５分以内に終了しなかったということだ
つまり…
バーピー １００回
ダンベルスナッチ１００回
懸垂 ８６回
結果を見ると
Rxは３人だ
つまり「本物の懸垂」で50回やり切ったという意味だ
は～、文字で書いているだけなのに
なんだか両腕が疲れてきた感じがする…