YouTubeでたくさんアップされている
マインドフルネス瞑想。
自分にあったものを選び、
これを朝晩やることが多いです。
これを聞きながら寝る感じです。
とにかく呼吸に意識をおいたり
体に意識をおいたりして
身心をリラックスさせることに集中します。
すると、いつの間にか寝ています。
寝る前には安眠ヨガも取り入れて
しっかり眠れるようにしていますが、
それでも早く目が覚めてしまったり
する日も。
そんなときは「こんな日もある」と
軽く受け止めて、寝たいときに少し
目をつぶって休めばよし。
最近、キレる人が増えていると思いませんか？
先日も道路で胸ぐらつかみ合って、ノーマスクで
大げんかしている光景を目にしました。
その前はスーパーで…
そして私も、疲れてくる夜になるとイライラして
しまうという…
昨夜は、私の大事なコップを子ども達が使って
いたので「これは大事なものだから、絶対に
割らないで大切に使ってね」といった矢先、
見事に割られました…
娘が弟の腕をたたいて、コップが落ちて
割れてしまったのです。
そこで私、ものすごくヒステリックにキレてしまい
ました…
アドレナリン放出が止まらず、部屋に引きこもり
ひたすら瞑想音楽を聞いて深呼吸をして
気持ちを落ち着かせていたら、眠気がきて
寝てしまいました。
娘は大泣きしていましたが…
そんなわけで、人のことは言えないのですが
みんなイライラしやすくなっている気がします。
だからこそ、なんかイライラしてると思った
ときは、いったん深呼吸にだけ意識を向けて
深く吸って吐いてーと、やるといいですよ。
とくに、吐くほうを長くすると副交感神経が優位になり
リラックスしてきます。
体の力を抜きつつ、過ごしたいものですね。
