先週は、身体づくりの前の気持ちみたいなところからお話してしまったのですが…！
前回の記事はこちら↓
今日は具体的に何をやっていったのかを書いていきまーす！
まず、身体引き締めるエクササイズ系でオススメのやつからご紹介！
私が高校時代から毎日やって本当に一番効果があったなと思うのが、こちらです
骨盤矯正しながら身体を全身整えて鍛える
『インスパイリング・エクササイズ』✨
高校時代にためしに買ってみたこれが、私には大当たりでした。
レッスン映像のDVDつきの本。
基本1日10分のエクササイズで、フルコースやっても30分ってやつ。
私は毎日フルコースの方をやってました。
最初、紐を使いながら骨盤をゆるめて→整えて→デトックス→筋トレ というような流れ。
これに加えてやってたのが、
こういったゴムバンドで骨盤まわりを縛りながら
・腰をフラフープの要領で30回まわす
・もも上げ30回
・後ろに45度足蹴り上げを30回
をやって、更に骨盤の引き締めをしてました。
ゴムで縛りながら動かすことで自然に引き締まっていくので、これも凄く効果的！
あとは、これは簡単には入れないことかもしれませんが、クラシック・バレエは本当に身体が整います
体幹鍛えながら、骨のラインも綺麗になるから、もし出来るならバレエも同時にやってくのは超オススメ。
そーしーて！
トレーニングした後は、入浴時に全身マッサージ。参考にさせていただいてたのはこちら
田中宥久子さん著の『体整形マッサージ』＆『造顔マッサージ』✨
お風呂でボディソープとかオイルつけながら、ぜひやってみてくださーい！
そして、最後はバストアップ方法について！
これ、図解したかったんですけどね、、、
(イラスト試みたんですが下手でした…苦笑）
★腕から引き上げバストアップ
①左右の掌を合わせ、そこから手首両肘までをピタッと合わせる。
②手首が目の前にくる位まで肘をL字に曲げる。
③L字を崩さないまま、二の腕から腕を上下に動かす。
この運動を30回。(伝わってほしい…！)
そしてもう一つ
★乳揺らしバストアップ
①左乳の左下脇あたりを、右手で下から包み込むようにして内上にタプタプと30回揺らす。
②反対乳を同じ要領で30回揺らす。
③最後は手をクロスして両乳を寄せるようにして30回揺らす。
あとは適度に腕の筋トレすることで、垂れてこないおっぱいが作れる筈です！
お乳のためのマッサージは、上に書いたお風呂マッサージも活用。
そうすると、腕の肉、背中の肉、脇の肉、腹の肉も、全てお乳の肉になります！！
あと、これはトレーニング系の話ではなく、今回の写真集撮るにあたって得た情報ですが…
ブラデリス・ニューヨークのブラはマジで乳が上がります…！
これは試着した時の写真ですけどね…？
すんごい引き上がってませんか…！？
脇からのお肉、綺麗に収まってませんか…？？
ブラデリスは最初の試着は最低１時間必要と事前に言われてたけど、超納得。
自分のお乳に合わせてくれる＆日頃から付けることで、バストアップした身体を維持するが叶う…！夢のような体験…！！です…！！
ちょっと高いんですけど、こういうのもお金をかける方法としてはオススメです…。(まわしもんみたいになってしまったわ…）
と、長〜〜くなりましたが、
こんなところが今回写真集に向けて取り組んだ諸々です！！
ちなみに、食事については制限はしないで、しっかり食べてしっかり動いて、バランスを取るように心がけてました。
定番だけど豆乳は毎日飲んで、これももしかしたら効果あったかも？
お役に立てるかは分かりませんが、よかったら参考にしてみてください🙇🏻♀️✨
そして、そんな色々が詰まった写真集は…
絶賛クラウドファンディング実施中です
このご時世、まだまだ大変な方もいらっしゃるかと思いますので、ご無理はなさらないでいただきたいですが、こんな機会ももう二度とないと思うので…ぜひぜひお気持ちだけでもご支援いただけますと幸いです。
女優らしい、色気も可愛さも詰まった味わい深い写真集になる予定です。
何卒よろしくお願いいたします！
