昨日、ローカーボダイエットの話の中で
たんぱく質の摂取量を増やすという事を
申し上げましたが、どれくらい増やせば
良いのかを案内したいと思います。
これについては、よく言われている摂取量
に僕もまったく異論なしです。
体重１㎏あたり１．５ｇ～２ｇ程度（１日摂取量）
筋量アップを目指す場合は２．５ｇ～３ｇ程度
さて
ここで言う体重とはどの状態の体重を指すので
しょうか？
脂肪たっぷりのゆるゆるボディ状態の体重なのか？
それとも、脂肪が落ちた状態（想定体重）の体重なのか？
あまり触れられている事が少ないと思います。
僕は、クライアントのカウンセリングで目標設定体重
を試算し、その試算値体重を当てはめています。
これで試算された１日の摂取量を３～５回くらいに
分けて摂ります。
筋量が多い男性以外は１回の食事の摂取量が
男性の場合・・・３０ｇ前後
女性の場合・・・２０～２５ｇ前後
でよろしいかと思います。
ダイエット時に、春雨ヌードルなどの低カロリー食
だけで食事を済ませる人（特に女性）が多いと
思いますが、うちではこんな事はさせません。
トレーニングしているから代謝アップの為にも
必ず食事の際にはたんぱく質を最優先して
いただきます。
勿論、野菜だけ・・・
なんて、食事をされる方はうちではトレーニング
についてこれません。
摂るべきカロリーはたとえダイエットモードでも
ビビらず摂る！
皆さん、最初はそんなにカロリー摂って減量うまく
いくんですか？？？
って心配されますが
みんな、ちゃんと成功ｊしています。
僕も初めてコンテスト出場前に減量した時は、
たんぱく質も少し減らした方が、もっと絞れる
かなぁ。。。
なんて、思ったものです。
師匠である杉田会長（在籍していた現MR－U.GYM会長）
に、よく疑問を呈していたもんです。
僕も２０週間で２２㎏の減量を経験しているのです。
ですから、理論だけ勉強して指導している方たちより
も説得力がある自信がありますし、ダイエットの苦しさや
挫折しそうになる時のメンタル状態も理解出来るのです。
だからこそ、厳しくなれるのです。
たんぱく質摂取にはプロテインも上手く使ってくださいね。
しかし、プロテインダイエットなどとうたっておきながら、
たんぱく質量を明記していない商品はお勧めいたしませんが・・・
直接たんぱく質摂取について触れてはいませんが、参考に
なる事もあるかと思いますのでＷＥＢサイトの情報も読んで
みてください。