みなさん、こんにちは。
Masaです。
不快な感情を生じさせている原因を手放し、新たな心地よい世界観を生み出す感覚を磨くサッチムドラ瞑想をご紹介します。
不快な感情を手放し、心地よい新世界を生み出す・・・サッチムドラ瞑想
体調不良、他者からの意地悪、我慢できないこと、激しい気性、これらすべての不快な感情は、自覚のないままあらゆるものに執着していることが多く、これが原因でしばしば行き場のないストレスを感じています。
◆手順：
はじめに両手でムスティムドラを組み、胸の位置に（基本姿勢）構えてください。
【ムスティムドラ】
左手はムスティムドラの状態を維持したまま、息をゆっくり吸いながら、右手の人差し指を上に向けて伸ばし爪を凝視しながら腕を前へ伸ばしサッチムドラを維持します。
伸ばした右手の人差指の爪を息を吸いきるまで凝視します。
吸い切ったら、吐きながら右手をムスティムドラの状態へ戻します。
この動作を左右交互に6回行い、終わったら基本姿勢に戻します。
以上で1セットとなりますが、慢性的で重度な便秘の場合は、1日に4セットを行ってください。
軽度の便秘の場合は、朝と昼に1セットずつ毎日続けます。
旅行中などで急性症例では毎朝行ない、1セットで行う呼吸回数を増やし5〜10分間維持してください。
サッチムドラは、あなたの便秘を助けてくれることがよくあります。朝7時に実践すると、通常9時前には "排便"することができます。
また、終了後に両手で数分間ムスティムドラを維持することで、さらに落ち着いた状態に導いてくれます。
◆アファメーション：
私は、心身で使い果たしたものすべてを執着せずに手放し、肉体を包む魂として生きます。
※ヨガは、人と人、人と自然、人と神とを結ぶ、聖なる神のエネルギーであり、ムドラはヨガ発祥と発展に貢献したテクニックであり、認知症予防をはじめ、人間関係の悩みなど、ご自身で制御しにくい心と身体を生涯を通して、自己を高めるサポートするものです。
