こんにちは
＼(^o^)／
今回の年末年始は元気で休めたので
たくさんチャレンジや学びがありました。
(≧▽≦)
いつものランニング🏃
今回は1月7日のハーフ、ダイエットも兼ねて
走りました。
その間に懸垂。
なぜ懸垂？？
やっている女性を見かけたから
（゜Д゜;;）
すごいけど面白そう
腕の力だけに見えるけど背中鍛えてます。
公園でやりました。
１回も出来ませんでした。
( ´艸｀)
女性の平均を調べたら
１回以下と書いてあったので
出来ない人が多数いることがわかります。
(*´Д｀)=з
ぶら下がるだけで背中が伸びて
ランニングの腕振りがしやすく
背中から温まるので、
寒い中も快適に走れました。
(･∀･)/
懸垂は胸を広げて背中を使う動きなので
エア懸垂をnakokoのヨガで取り入れたら
面白がられました
( ´艸｀)
また、やります！
ヨガもDVDたくさん観ました。
最近、生徒さんの身体のお悩みで
プログラム作るから
ピラティス寄りのヨガになってきてるので
DVDでヨガを再確認しました。
太陽礼拝ばかりでした☀🧘
( ´艸｀)
でも
基本は太陽礼拝なんだと思いました。
太陽礼拝AもBもCも全て網羅されてて
ポーズの入り方も少し違う
新鮮でした。
( ﾟ ▽ ﾟ ;)
何回か練習して生徒さんに提供予定です。
(･∀･)/
やっていることは
ヨガとランニングと読書ときどき睡眠で
変わりはないけど
何だか新鮮で
新しい発見の多い年末年始でした。
下に本とDVD紹介します。
★生徒さんと共感するために借りた本★
これにも懸垂があり
運動を続けるだけでなく、出来ない人に共感し
人生の教訓レベルの良いことが
書いてありました。
５０代ではないからと言う方にもおすすめ！
漫画でよみやすく、図書館にあります
一読の価値あり
★気軽にヨガやるならこれ★
朝はアシュタンガヨガ
昼はシヴァナンダヨガ
夜は陰ヨガを
気軽に短時間でやるなら
朝と昼は太陽礼拝ですがAとCで変化があります。
★慣れた方の号令だけのヴィンヤサフロー（流れる動き）なら
中級者、上級者向けです。
ポーズの入り方や効果もやりながら説明があるので無駄に待つことがなく
おすすめ！学べます！
★最後に図書館福袋に入ってた
今回は活字を読む時間がなかったので
眺めるものが入ってそうなのを
選びました。
普段私達が行かれない、目にすることがない
世界がたくさんあります。
最後に
私の新年の抱負はズバリ！
「nakokoの新しい世界を創らねばです。」