過食時には平常と違う心理状況になります。そして、「冷静になるとおかしいよ」という考えをし、過食を酷くする行動をします。
リアルタイム心境
過食時特有の心境
平常時のツッコミ
何か食べたいな、またはお腹空いたなヨーグルト一口なら
だめだ、いっぱい食べちゃった。でも、全然満足できない。
ああ、カロリー●kcalも取っちゃった。夕食減らそ。なんかまだ食べたい。夕食分のカロリー使ったら大丈夫だよね？
どうしよう。止めなきゃ止めなきゃ
今止めたら、この感じがずっと続いて明日も食べちゃう。今日すっきりするまで食べて明日からスパッとやめたほうが、総カロリー減る
明日からスパッとやめられる保証はない。あー、どうせ過食するなら甘いおやつがいいあれも、これも食べたいな。でも、こんなに食べたらやばいよ。
足りなくて不完全燃焼になったら困る。気になったやつは全部買っとこ。食べきらなきゃ大丈夫
買っても食べないことを期待しない。一個にしろとは言わないけど、買ったら食べきる覚悟で。
あんなに食べたかったのに美味しくないよ。もう食べなくてもいーかも。
だめだめ。不完全燃焼になる。あと、明日からスパッとやめるから食べきらなきゃ。これだけ食べちゃったんだから、このアイス一個やめたところで意味ないよ。
美味しくないと感じたらやめよ。どんな状況でもアイス一個のカロリーは変わらないし、自分の消費カロリーもたいして変わらない。一個やめたらその分意味があるよ。
もう気持ち悪い。残った分どうしよ。捨てるの勿体無い。小分けして明日からちょっとづつ食べるなら大丈夫だよね。
そのちょっとが過食スイッチになる。捨てる！勿体無いと思うなら過食で使ったお金、捨てた分のお金を記録して、回避に役立てよう。
過食でおかしな心理状況で、考えが歪んでいることが頭の片隅にあれば、1行動でも良い方向になるんじゃないかな？と思ったので、過食時の記憶がある内に詳細に書いておこうと思います。
リアルタイム心境過食時特有の心境平常時のツッコミ何か食べたいな、またはお腹空いたな↓
冷蔵庫を漁る
↓
ヨーグルト一口なら↓
器に盛らずパック食べ
↓
だめだ、いっぱい食べちゃった。でも、全然満足できない。↓
クリームチーズ、後の食事用ベーグルなど手元にある食べやすい炭水化物や脂質を食べる
↓
ああ、カロリー●kcalも取っちゃった。夕食減らそ。なんかまだ食べたい。夕食分のカロリー使ったら大丈夫だよね？↓
過食スイッチオン
↓
どうしよう。止めなきゃ止めなきゃ今止めたら、この感じがずっと続いて明日も食べちゃう。今日すっきりするまで食べて明日からスパッとやめたほうが、総カロリー減る明日からスパッとやめられる保証はない。すっきりするまで食べなくても落ち着いけたことあるよ → ★
↓
あー、どうせ過食するなら甘いおやつがいい↓
買い出しに行く
↓
あれも、これも食べたいな。でも、こんなに食べたらやばいよ。足りなくて不完全燃焼になったら困る。気になったやつは全部買っとこ。食べきらなきゃ大丈夫買っても食べないことを期待しない。一個にしろとは言わないけど、買ったら食べきる覚悟で。↓
帰宅。
貪り食べる。
↓
あんなに食べたかったのに美味しくないよ。もう食べなくてもいーかも。だめだめ。不完全燃焼になる。あと、明日からスパッとやめるから食べきらなきゃ。これだけ食べちゃったんだから、このアイス一個やめたところで意味ないよ。美味しくないと感じたらやめよ。どんな状況でもアイス一個のカロリーは変わらないし、自分の消費カロリーもたいして変わらない。一個やめたらその分意味があるよ。↓
もう気持ち悪い。残った分どうしよ。捨てるの勿体無い。小分けして明日からちょっとづつ食べるなら大丈夫だよね。そのちょっとが過食スイッチになる。捨てる！勿体無いと思うなら過食で使ったお金、捨てた分のお金を記録して、回避に役立てよう。