体脂肪を減らすダイエット（3月5日大人へのトビラ体スッキリSPより）

H27年3月5日に放送されたNHK大人へのトビラ

カラダスッキリスペシャルで

凄くまともな体脂肪率を減らすダイエット方法が紹介されていたのでまとめてみました。

普段体重しか測っていない人に体脂肪率を測ってもらうとトンデモ数値が出ることがあります。

なんと
35%!!∑(ﾟДﾟ)

男女別体脂肪率の目安はこちら

具体的な見た目変化はこんな感じ

(MEN&WOMAN　Fat Percentageより引用)

女性の場合30を超えてしまうとぽちゃぽちゃ感が出てきますよ。

気をつけていただきたいのが痩せているのに30%をこえてしまうパターンもあること。

その場合サルコペニア肥満の可能性が！

↓痩せて見えても筋肉の代わりに脂肪がべったり
((ﾟmﾟ;)

→サルコペニア肥満についてもっと詳しく知りたい方はコチラを参照

なので体脂肪率は適正値に抑えるのがポイント！

ではいったいどうしたら良いの？

まずは、いつどんなものを食べているのかノートに書き出してみましょう。

今回は一週間分書き出していました。

なにこれ？と突っ込みどころ満載です。

炭水化物と脂肪の多いものばっかり！
野菜が少ない！

ケーキだけで夕食を終わらせてたり

カロリーメイトだけだったり

7日目なんてお昼にカレーだけだったり
極端に食べない日が目立つのも気になりますね。

食べなければ痩せるんじゃないの？

ところがそうでもないんです。

きちんと栄養が入ってこないと脳が飢餓状態だ！ヤバイ！と判断して

返って脂肪をたくさん貯めこむようになってしまいます。

他にも便秘、貧血、肌荒れなど体に良くないことが次々起こるようになります。

重要なのはバランスよく食べること

炭水化物ばっかりで固めちゃダメです！
コレが一番体脂肪を増やすもとになるんですよ。

特に外食で次の３つをよく食べる人は典型的なダメパターンに陥りますので要注意！

1,カレー

2,牛丼

3,ラーメン

ポイントは肉、魚、大豆などタンパク質をしっかり取れるものと

野菜をしっかり摂ること！

毎回こんな感じで食べられればベストなんですけど、

どうしても忙しいとか

金銭的にキツくてファストフード系に行かざるを得ないという場合

コンビニでサラダを買って先に食べておくと良いですよ。

先にこういうのでお腹を満たしておけば
食物繊維によって血糖値上昇が抑えられますし
（余分な糖が脂肪として吸収されにくくなる）

ごはんを大盛りにしたり、ラーメンの替え玉をウッカリ頼んでしまう率も減りますから。

それから無意識の内に食べてしまう事が多いお菓子はカロリーをしっかり意識すること！
１日200kcal以内が理想です。
（お菓子やケーキも炭水化物です。摂り過ぎると体脂肪になります。）