一日一食にして、一ヶ月ほど経ちました✨
今日は一ヶ月後の体の変化をまとめてみます
一日一食にした経緯
この記事にも書いたけど、一番は本や著名人の影響です📚
40代を目前にすると、確かに20〜30代の体の感じとは
違うなぁと実感しつつありました。
食べた後、胃がもたれたり、そもそもお腹が空かなかったり。
昼食を食べると、午後に眠くなって昼寝をしてしまい(1時間〜)
夜寝るのが遅くなり、朝起きるのも遅くなる悪循環
”食べないほうが体にいいなら、食べなくたっていいじゃん！”
となったのです。
これぞWin-Winシチュエーションです
私はダイエット目的でやっているわけではないですが
食べる量を減らせば、もちろん痩せることもできます
一食を続けていると、自分の最適体重に落ち着くらしいです。
私の場合、1kg減りました。でもそれ以上は減ってません。
一時帰国で日本に滞在中は2kg近く増えちゃうんですが・・
なので近年の最高体重から計算したらー2〜3kgです
食事の仕方
一日一食にすると、食事の仕方がとても重要になります
22時間食べずにいたら、軽い飢餓状態になっているため
体は、入ってきたもの全てを取り込もうとするからです。
朝から何も食べずに、午後になって小腹が空いたからって
お菓子を食べちゃったら、一気に血糖値が上がり
それを下げるためにインスリンが分泌され
インスリンは糖を脂肪に変えるだけでなく
急に血糖値が下がる「低血糖」になってしまいます
でも！大好きなアイスも豚カツもラーメンも食べたい
減量してるプロのアスリートじゃないんだから
鞭だけじゃなくて、飴も必要ですよね
ということで私は
”食べる順番にさえ気をつければ、その一食は何食べてもいい”
という説を信じることにしました
（ジャンクフードを毎日食べたらもちろんダメよ
）
）アダムスキー式腸活法
食事を食べる順番は、野菜→タンパク質→炭水化物の順が
血糖値が緩やかに上がるので良いというのは知っていたけど
どうせなら、もう少し突っ込んで理解をしたくて
そこで活用したいと思ったのが、アダムスキー式腸活法です
要約チャンネルを要約すると（笑）
食べ物は、消化のスピード別に三つのカテゴリーに分けられ
早いのが「ファスト」遅いのが「スロー」中間が「ニュートラル」
ファストとスローを一緒に食べると、腸の中で詰まってしまうので
ファストを食べたら最低1.5時間は空けてスローを食べること
ファストの食材は
果物全般・ヨーグルト・蜂蜜・トマト・カボチャ
スローの食材は
野菜全般・穀物・タンパク質・ナッツ・大豆製品・チーズ・海藻
ニュートラルの食材は、どちらと一緒に食べても良い
油・酢・ニンニク・玉ねぎ・コーヒー・牛乳・砂糖・ビターチョコ
ということで、私は16時頃に夕飯の支度をしながら
りんごと、バナナ＆果物＆プルーン＆蜂蜜ヨーグルトを食べます
小腹を満たしながら血糖値を緩やかにあげつつ
17時半に、自家製納豆でタンパク質を補給してから
でタンパク質を補給してから家族と一緒に夕食(6時半には食べ終える)にしています
夕食のメニューは、子供たちが毎日リクエストしてくるので
食材があればそれに応えちゃいます・・
食べる人参和風ドレッシングを手作りしたよ🥕
本当は、ファスト食材とスロー食材を組み合わせちゃダメなので
トマトソースのピザやパスタはアウトなんだけど
我が家はそれらが大〜好物
なので、気にしてないです
なので、気にしてないですそもそも、精製された小麦粉や白砂糖、白米すらも
体に悪いっていうんだから、それらの大好物を食べない人生なんて
生きててもな〜んの面白みもない！！と思ってしまいます
もちろん余命一年とか、命に関わることになったら
きっと徹底して排除していくんだろうけどね
体の変化
ということで、一日一食生活を一ヶ月続けた私の体の変化は
体重が1kg減った！ということはすでに記述しましたが
お腹の贅肉が減った結果、腹筋もより際立ってきました
お通じは一日二食の時からバッチグー
ではありましたが
ではありましたが一食にしたら、少し緩くなったような・・
水分の取り過ぎ？体冷えてる？
よく分かりませ〜ん💩
そしてそして！！私にとっての一番の好反応は
睡眠時間が短くなったこと
これかなり大きい
消化って、すごくエネルギーを使うみたいで
三食食べるとフルマラソンを走るのと同じだとか🏃♀️
一日一食にして、腸を休ませる時間を長くすることで
短い睡眠時間で、体がリチャージされて復活するんですって
私は毎日7〜8時間は寝たい、ロングスリーパーでした
でも一食にしたら5〜6時間でスッキリ目が覚めるの
いつも朝はダラダラと夫よりも長くベッドにいたけど
さっと起きて、先にキッチンの片付けや朝食の準備を
手伝えるようになったのは嬉しい
いくら、夫が朝の支度を全部やってくれるとは言え
私も力になれたら彼も助かるしね。朝の会話もできる
しかも、日中疲れないし、眠くならない！！
集中して仕事ができるようになりました
無理せずに、ショートスリーパーになれれば
ロングスリーパーの人よりも人生が長くなるよね
昼食を準備する時間も、食べる時間も必要無くなったので
1時間以上フリータイムもできたし
夏休み中の子ども達の昼食は夫に任せているので
時間制限なく、買い物に出たりすることもできます
最後に 〜運動も忘れずにね〜
ファスティングは、誰もが必要としていることではないし
私も人に勧めようと思って書いているわけではありません。
私の体調とニーズにあった食生活を紹介しているだけです
私たち家族は、食べることが何よりも大好きなので
なので週末は、みんなでゆっくりブランチするし(一日二食)
日本滞在中やビーチでは、一日中ひたすら食べ続けます🐷
そんな日は案の定、胃の調子も悪くなるんだけど
楽しいんだもん、心の栄養を蓄えなくちゃね
食べるものを見直して、空腹時に運動すると
体も、自律神経も整えられて一石二鳥です
飴と鞭を上手に使いつつ、細く長く
健康的な生活ができれば良いなと思います
