みなさんはコーヒー紅茶、毎日飲んでますか？
私も昼食のサンドイッチには
必ずコーヒー or ラテがセットでした
職場でも、自宅でも、
月曜日から週末のブランチまで
私にとっては、美味しいから飲むというより
パンやお菓子にはコーヒーがセットよね
というような、思い込みや惰性で飲んでいた可能性も否めません
(いや、まぁ甘いものと一緒に飲むと美味しいか・・)
就寝に関しては、大体いつも午前過ぎです
ベッドの中で
「あ〜〜〜眠れない〜
」
とのたうち回るのが嫌いなタイプなので
ギリギリまで携帯をいじっていて
「あぁもう眠い・・・」
と携帯置いたら秒で寝るのが好き
でも日によっては全っ然眠くならなくて
1時、2時・・3時近くまでギラギラ👀
流石に仕事の前日は3時まで起きてないけど
睡眠時間が5時間弱などの日もありました
でも基本私は寝たら朝まで起きないので
睡眠時間短くてもなんとかやれたのかな？
夫は、子ども達の朝食やらなんやらで(
)
目覚ましをかけて私より1時間早く起きるので
12時過ぎたら眠くなくても頑張って寝る✊！
という優等生タイプなのですが
やはり
「昨日も寝付くのに数時間かかった
」
とか
「眠りが浅くて疲れが取れた気がしない」
というのが常(もうここ5年くらい)でした
そして疲れのツケが週末に溜まって
夫婦揃って朝9時10時まで寝てしまい
気づいたら1日が半分以上過ぎてたりとか
子ども達が大きくなってきたので
良くも悪くも朝寝坊ができてしまうのよね・・
(たまに姉妹喧嘩で起こされるけど)
1ヶ月くらい前に友人に
「最近、夜更かしになっちゃって・・」
と話したら
「コーヒー毎日飲んでる？止めてみな！
私もコーヒー大大大好きだったけど、
飲まなくなったらよく眠れるようになった。
もう以前の生活には戻れない」
と諭されたので
おぉこれは試してみる価値あるかも？と
ただ夫は、美味しいと思って飲んでるので
Cold Turkey(突然辞めること)はできず
飲んだり、飲まなかったり・・
私も、職場で淹れてもらったコーヒーを
流しに捨てられなくて
飲んだり、飲まなかったり・・
でもこれではっきり分かったのです
飲んだ日は寝つきが悪い！
(＋夫は夜中/早朝に起きたりする👀)
飲まなかった日は10時半に眠くなる
最初の数日は
ちゃんと寝たのにスッキリ起きられなくて
コーヒーを飲んだ方が日中シャッキリ
元気に過ごせるのではないだろうか？
とか
少しでも起きている時間が多い方が
人生の時間は長くなるんじゃないだろうか？
とか、チラリと思ったりもしたけど
色々調べていくうちに
ここまでして↓コーヒーは飲みたくないなぁと思ってしまったのでした
カフェインは睡眠を妨げる強い作用をもっています。
夜間睡眠中の中途覚醒を増やし、総睡眠時間を減らし、その作用は８〜１４時間持続します。
また、カフェインには利尿作用もあることから、尿意で頻回に目覚めてしまうことも睡眠の質を悪化させる原因となります。
午後10時から午後10時59分の間に眠りについた人は、それ以前またはそれ以降に就寝した人に比べて、心血管疾患のリスクも低いことが示されました。
深夜12時以降に就寝した人は、心血管疾患のリスクが25％高いという結果が出ました。
その理由は、就寝時間が体内時計からずれてしまうと、炎症が増加し、グルコースの調整やインスリン抵抗性に問題が生じてしまうことにあります。つまり、これらはすべて心血管疾患の原因やリスクになり得るのです。
私たちの体と脳は夜12時前に修復される傾向があり、いくつかの研究（6年半の間に40万人を調査した研究など）では、深夜12時前に寝る人は、そうでない人より長生きする傾向があるとさえ言われています。
もちろん健康維持するためには
睡眠だけじゃなくて、ストレス管理
運動、正しい食生活も必須だし
カフェインを摂取しても
夜ちゃんと眠れるという人もいます
私の父なんかも
1日に何杯もコーヒーを飲むのに
昼寝＋10時頃には就寝→早起き🐓と
健康的な寝方をしてる気がする！
でも、私達夫婦はカフェイン耐性が弱いのか
コーヒーを飲んだ日と飲まない日で
明らかな睡眠の質の差が見られるので
今後もコーヒーを飲むのを控えようかな
という気になっています
デカフェの美味しいコーヒーを
見つける旅に出るのもいいね
・・明日からカンクンなんだけどなー
デザートと一緒に飲みたくなったら
(あれば)デカフェをお願いしようかな
コーラにもカフェインは含まれているし
アルコールや過剰の砂糖摂取など
まぁ色々と睡眠を妨げる敵は多いですが
バケーションでの一番は楽しむことなので
細かいことは気にせずいこうと思います
