体重管理難しいと思っていませんか？
妊活に関わらず、体重管理は直接
日々の努力が必要なので、
つい後回しになったり、
つい食べてしまったり、
ということもある一方で、
妊活が本気であればあるほど、
量、栄養バランスだけでなく
体重管理に結びつくような
自分の身体に合った方法で
栄養、食事を取られている方も
いらっしゃいます。
基本的には先ず、
太りすぎ
痩せすぎは
妊活の妨げになる可能性につながるので
出来れば、BMI 22〜25 を目指したいですね。
ちなみにBMI=体格指数は
標準体重を求めるものとは
ちょっと違います。
簡単に言うと「肥満度」
ですね。
↓で計算できますので改めてやってみてくださいね！
BMI＝体重kg／（身長m）2
|
BMIと肥満の判定 |
||
| BMI | 判 定 | |
| ≧25～30＞ | 肥満1度 | |
| ≧30～35＞ | 肥満2度 | |
| ≧35～40＞ | 肥満3度 | |
| ≧40 | 肥満4度 | |
| ≧18.5～25＞ | 普通体重 | |
| ＜18.5 | 低体重 | |
計算してみましたか？
もし25以上なら積極的にダイエットをすることが
妊活にもご自身の健康管理にも必要になるでしょう。
さてなぜ太りすぎが妊娠しにくいか？
それは、排卵が抑制されてしまうから。
これは女性ホルモンと男性ホルモンのバランス
が崩れることでも起こります。
（女性にも男性ホルモンがあります）
そして私たちが食べ物を摂取するときに
関係が深い「インスリン」の役割からも影響されると言われて
います。
太り過ぎると血液中のインスリン値が高い状態なので
女性ホルモンの働きを邪魔してしまいます。
ということは、インスリンが高くなると
男性ホルモンが優位に出ていることに。
ハーバード大学の研究でもBMIが25以上で
排卵や妊娠がしにくいといわれているようです。
ぜひ
体内のホルモンバランスを
整えたいですね。
そのために
痩せたいな、という方は、
まずは炭水化物を減量してみましょう。
脂肪減量ではなく・・・です。
逆に痩せすぎの方は、炭水化物を積極的に
取ると良いですね^^