こんにちは😊
昨日から
我が家はやっとこの
通常営業🈺
子供達元気に登園して
冬休みで乱れきってた
早寝早起きリズム
を修正開始
昨日は7時過ぎに起こして
夜は21時頃には寝かせました！
これでも
冬休み前よりは
遅ね遅起きなんですが…
前はちょっと早すぎたくらいなので
このリズムをしっかり守ってもらいたいです
そんな私
冬休み前のクリパなどの
子供達のイベント続きに
冬休みに
正月に
次女のお誕生日に
ま〜
食べて飲んで
遊んで
トレーニングは全くなしで
体重測るの怖すぎたけど
とりあえず昨日から
筋トレ開始💪
昨日のトレでやったのは
なまけまくって
かたまりまくってた
身体を解すとこから‼️
フォームローラーと
ボールを使って
全身解し
ストレッチを
自分が満足してスッキリするまでやって
50分間くらい
筋トレは‼️
●ダンベルベンチプレス
6.5㌔で2セット
●ダンベルフライ
6.5㌔×2セット
●ブルガリアンスクワット
10㌔のダンベル1個持って2セット
●ベンチレッグレイズ20回くらい
筋トレ長らく
サボりまくってたし
これだけでも
筋肉痛になるのわかってたから
初っ端から頑張り過ぎて
身体いためるより
慣らすつもりで
筋トレは以上
そして
昼からは
メルカリの出品作業も
ポツポツとやったら
もう14:40くらい💦
あたふたと
ご飯の用意しると
娘達帰宅
お風呂に入れながら
ご飯の続き作って
お風呂から出た
子供達の保湿とか髪乾かしてから
夜ごはん🍚
ほっとくと2時間たっても
食べ終わらないので
2人に交互で食べさせて
なんとか1時間くらいで完食させ
後片付け
アラジンのDVDつけて
みせてる間に
私はお風呂🛀
お風呂上がったら
子供達デザート待ちしてたので
みかん剥いて
食べさせて
みんなで歯磨き＆仕上げ磨きしたら
お姉ちゃんのピアノ練習に
付き合い
その後、3人で
アンパンマンのパズル
3個と
英語のパズルと
英語のカードゲームして
仲良しタイム
そしたら20:30になったので
トイレ済ませて
2階の寝室へ〜
2人が寝入るまで
約20分くらい
21時過ぎに
再び自分時間♡
家計の計算したり
筋トレのメニューを
組み直したり
あっという間に22:30
私も寝室へあがり
ベッドへ
ねむくなるまで
スマホポチポチして
みながら
23時過ぎには寝たかな？
自分時間も充実した
通常営業の初日でしたとさ
今朝は
私は5:40起き
娘たちは7時に起こし
何とか通常のリズムをとりもどしつつ
今朝は勇気をだして
体重測定
はい
どーーーーーーーん
っと
ですよね〜笑笑
さて
本気で絞っていくからな
何日で戻せるかしら
とりあえず
昨日からの軽めの筋トレ💪プラス
今日かは
食事管理も
もう5年間くらい愛用してる
私のイチオシ
食事管理アプリは
これ
マイフィットネスパルってやつです
これはかなり使いやすい
PFCの管理もしやすく
目標設定もしやすいし
言うことなし！
他のアプリ
人気のあすけんさんとかも
何度かは試みたけど
やっぱり私は
このマイフィットネスパルにもどる(^-^)
もう5年間愛用してるけど
(合間とびとび抜ける期間はあるが)
食事管理しようとすると
やっぱりこれ
おすすめですよ
ユーザーは世界中にいるから
なんと言っても
食品の種類が豊富
いちいち名前入れて検索しなくても
バーコードで読んだら
出てきたり
それでもないやつは
自分で登録できるし
自分のオリジナルメニューなんかも
登録しておけは
記録する時
チョー便利
私なら
朝はブルガリアヨーグルトにブルーベリーいれて
ラカントいれて
とかその分量登録しといたり
パンも食べてるパンに使ってる
チーズに分量を登録して置いたら
自分の定番メニューが簡単に記録できます✍️
てわけで
今日から
これで食事管理も再開します
☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ
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