12/26
クリスマスの特別な週末もおしまいですね。
はい、私のイレギュラーな食生活も第２ピリオドまで終了しました。
恐る恐る体重測定↓
あ、そう。
先週と同じか。
キープで何より。
昨晩、junkaちゃんに会って、開口一番が、
「痩せてんな～
気分悪いかもしれないけど
」
」だったからなー
（ちなみに私たち2人の間で遠慮とか気遣いは不要なので）
あまり増えてないと思うよ、自分でも。
まあ、痩せてはいないと思うけれど、これでも筋トレガンガンしているので、世間一般の身長160㎝、体重49kgとは違うからね。
（↑高飛車な物言いで失礼
）
）たかが体重、
されど体重。
体脂肪率は12～15％の間くらいかな。
もちろん体感で計測です
減量時、私は三頭の裏あたりの脂肪が最後まで残るので、オフのときに如何にしてココに脂肪を乗せないようにするか、がカギなのであ～る。
女性はお尻の下に脂肪が残りやすい人が多いのですが、私はどちらかというと上半身で、一番最後まで残るのが上腕三頭筋の後ろ側。
誰にでも脂肪の落ちにくい部位はあるもの。
オフのときにそこに脂肪を乗せないようにしないと減量したときに他がガリガリなのに、お尻の下だけプルプルとか二の腕だけ振袖、になっちゃうからねー
特にお尻の下は厄介だとよく言われてます。
脂肪は落とすときはコントロールが難しいけれど、乗せるときはある程度コントロールできるので、脂肪を乗せるときに注意が必要。
というわけで、食事コントロールの一環、少し乱れたときは調整します。
私の調整方法は以前、お伝えした通り。
①腹ペコウォーキング
今日は大掃除で代用。
②インターミッテントファスティング16/8
今日は午後2時過ぎまで断食。
③銭湯でゆっくりリラックス↓
今日も確率変動です
実は銭湯に90分くらい滞在してます。
トレーニングもしないのに長湯でしょ。
帰宅して、髪を乾かしてから本日の1食目↓
今日も昨日買ったたい焼きの朝食。
なんか、文句ある？
午前中、ずっとキッチンの大掃除をしていたので、午後は少しゆっくりしました。
通常の家事全般だね。
映画はコレ↓
「バンク・ジョブ」 2008年 イギリス
大好きなジェイソン・ステイサム主演のイギリス映画。
私的にはジェイソン・ステイサムにはハリウッド映画が似合っていると思うんだけど。
まずまず。
今日は補食を入れずに夕食になってしまいました↓
ヒラタケの辛い鍋、サバの開き、サニーレタスとトマトのサラダ
鍋は豪快にヒラタケ100g入り。
キャベツも入ったし、今日はこれで食物繊維を目標まで達成しました。
お鍋食べ終わってから、オートミール雑炊↓
これでいいのだ。
明日は渋谷東京店でトレーニング
楽しみです。
【今日の自主練備忘録】
完全オフ。
来年もモトナッツバターとグラスフェッドバターで身体作りするだよ～
【ラストなmy pick】